“Baywatch” iz 2016. došao je i prošao, ali dijeta Zaca Efrona živi. Uz pomoć svog osobnog trenera, glumac je došao u sjajnu formu za ulogu. Osim što je smršavio, Zac Efron je dobio vrstu trbušnjaka za pranje koje većina mesnih glava teži. I iako se poboljšanja nisu pojavila preko noći, on je promijenio svoje tijelo u šokantno kratkom vremenu (navodno samo 12 tjedana). Pritom je spakirao nevjerojatnih 10 kilograma čiste, čiste mišićne mase. Sve je nastalo strogim režimom vježbanja i ishrane, poznatijim kao plan prehrane Zac Efron ‘Baywatch’ (ili Zac Efron ‘Baywatch’ tjelesni trening). Uparite to s kvalitetnom frizurom Zac Efron i možda ćete se igrati s njegovim stand-inom ili dvostrukim vratolomijama negdje na cesti. Ili se jednostavno možete držati Zac Efron plana prehrane i vježbanja jer je to daleko realnije. Evo kako.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Plan prehrane Zaca Efrona
Osobni trener Patrick Murphy "implementirao je potpuno organsku dijetu s cjelovitom hranom" kada je Efrona izradio za "Baywatch". Za Murphyja je metoda bila provjerena vremenom i odobrena od poznatih osoba. To će reći da je osobni trener tijekom svoje karijere radio jedan na jedan s nizom holivudskih zvijezda, uključujući Keanua Reevesa. Ipak, čini se da je prehrana Zaca Efrona izdržljiva kao poseban slučaj, makar i zbog neporecivih rezultata. Stoga ne čudi što su ljudi guglali pojmove poput "Zac Efron diet plana" i "Zac Efron weight loss" otkad se pojavio u inače nezapamćenom filmu "Baywatch".
Prije nego što zaronimo u određenu hranu, trebali bismo dodati da Murphyjev plan prehrane nije bio samo ošto Efron je jeo, ali nadalje kako i kada je to jeo. Na primjer, svaka dva tjedna Murphy je mijenjao i unos kalorija i omjer između proteina, masti i ugljikohidrata. Iako ne možemo sa sigurnošću reći da je Efron sudjelovao u isprekidanom režimu posta, znamo da je njegov osobni trener preporučio tu metodu sljedećim klijentima. Također je prehranu Efrona nadopunio proteinom sirutke bez okusa, koji nije sadržavao aditive ili dodatne sastojke. Na kraju, ali ne i najmanje važno, dao je Efronu da pije "najmanje 100 unci vode dnevno".
Što se hrane tiče, ona je bila mršava, zla i potpuno prirodna, dječja. Govorimo o mršavim proteinima, žitaricama od cjelovitih žitarica, zdravim mastima, plodovima bogatim vlaknima i mnoštvu povrća. Konkretno, Efron dijeta se sastojala od sljedeće hrane:
Piletina - Posluživanje organskih pilećih prsa isporučuje 55 g nemasnih, čistih proteina.
Pureća prsa - Kao i pileća prsa, puretina je izvrstan izvor nemasnih proteina. Ipak, držite se sorti s niskim udjelom natrija i izbjegavajte delikatesno meso.
Svinjski but - Da, čak i svinjski but može biti nemazan i zao. Ako je moguće, izbjegavajte prethodno začinjene sorte koje sadrže dodatno natrij i neželjene konzervanse.
Riba - Je li netko rekao sushi (ili kuhanu ribu za one koji ga više vole)? Doista, jesu, budući da su losos i druge ribe pune proteina i omega 3 masnih kiselina. Dijeta Zac Efron izgleda prilično slatko, ako nas pitate.
Odrezak - Da, čak ima mjesta za sočan odrezak u prehrani Zaca Efrona. Samo se držite nemasnih rezova (poput peciva) i zdravih dijelova. Također, nemojte dodavati previše maslaca ili ulja. Zauzvrat ćete, između ostalog, dobiti proteine, željezo i vitamine B12.
Bjelanjci - Bjelanjci su bijes među bodibilderima, iako vas povremeni žumanjak neće ubiti. Zapravo, to bi vas moglo samo ojačati.
Smeđa riža - Sastoji se od zdravih cjelovitih žitarica, smeđa riža donosi ugljikohidrate koji su zapravo dobri za vas. Također je donekle bogat i proteinima.
Quinoa- Budući da sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne, ovaj popularni izvor ugljikohidrata ujedno je i potpuni izvor proteina.
Zob - Lak za pripremu, bogat vlaknima i pristupačan, zob se duže probavlja i stoga usporava apsorpciju ugljikohidrata u vašem tijelu. Rezultat je bolji, duža energija.
Matice - Zac Efron poludi za orasima, a trebali biste i vi. Sorte poput badema i oraha bogate su hranjivim tvarima, vlaknima i zdravim mastima. Samo pazite na unos jer se lako prepustiti.
Sjemenke - Slično orašastim plodovima, sjemenke poput sjemenki bundeve i lana daju dobre masti, dobra vlakna i bitne hranjive tvari. Opet, nemojte jesti previše jer ti sićušni zalogaji pakiraju više kalorija nego što se čini.
Avokado - Puni dobrih masti i omega 3 masnih kiselina, avokado je apsolutno ukusan za dizanje.
Voće s visokim vlaknima - Da, voće ima šećera, ali nemojte još trčati prema brdima. To je zato što su jabuke i kruške dobar izvor vlakana i elektrolita. U međuvremenu, bobice poput borovnica, kupina i jagoda mogu pomoći u sagorijevanju kalorija.
Povrće- Mama vam je od malih nogu govorila da jedete povrće, a tko je Zac Efron (ili njegov osobni trener) da bi se raspravljao s vašom mamom? Jedite koliko želite, ali klonite se škroba i ugljikohidrata poput krumpira.
Plan vježbanja Zaca Efrona
Zac Efron je visok oko 5 stopa 10, a The Rock's visok 6 stopa 5. Ipak, kad se njih dvoje pojavljuju jedno uz drugo u "Baywatchu", Efron se više nego drži. To je sve zahvaljujući potpuno učinkovitom planu vježbanja, koji se poklopio s dijetom Zac Efron. Ciljajući ključne skupine mišića u cijelom tijelu-naime trbušne mišiće, bicepse, prsa i ramena-glumac je u vrlo kratkom vremenu prešao dug put. Pritom je riječi "tijelo na plaži" dao novo značenje.
Najbolji dio je što i vi možete učiniti isto. Za početak, razmislite o sljedećim stavkama iz treninga Zaca Efrona, prema njegovom treneru Patricku Murphyju:
- Ne morate skupljati i rezati tijekom cijele godine- Većina bodibildera pokušava prikupiti tjelesnu masu prije nego što tu masu pretvori u mišić. Međutim, Patrick Murphy u osnovi naziva smicalice u cijelom konceptu, tvrdeći da Efron tijekom godine nikada nije prešao 10% tjelesne masti. Drugim riječima, radite s onim što imate.
- Provedite teške treninge- Efronovi mišići u "Baywatchu" očito nisu sami rasli. Glumac je tri puta tjedno dva mjeseca izvodio neke teške terete. Sve je to bilo dio programa visokog intenziteta.
- Uključite vježbe stabilizacije - Sklekovi, mrtvo dizanje s jednom nogom i pritisci za ramena mogu zvučati nekako osnovno, ali pomažu pripremiti tijelo za teže stvari.
- Pomiješajte stvari - Prema Patricku Murphyju, Zac Efron nikada nije "dvaput prošao isti trening."
- Ostanite motivirani - Zac Efron nije skidao pogled s nagrade i oduševio je publiku svojim isklesanim trbušnjacima. Možda niste za glavnu ulogu, ali zasigurno vas čeka opipljiva nagrada. Ostanite na zadatku, a i vi možete ljuljati "Baywatch" tijelo.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Opći FAQ
Kakva je bila prehrana Zaca Efrona za Baywatch?
Zac Efron je, u pripremi za Baywatch, jeo potpuno organsku prehranu s cjelovitom hranom, koja je uključivala nemasne proteine, cjelovite žitarice, zdrave masti, voće bogato vlaknima i mnogo povrća.
Koliko je Zac Efron težio Baywatcu?
Zac Efron teži oko 155-160 kilograma, ali je dobio oko 5-10 kilograma mišića za Baywatch što ga je dovelo do 165-170 kilograma.
