S "John Wick: Poglavlje 3 - Parabellum" koji ga doslovno ubija u kinima (i "Poglavlje 4" na putu), sada je savršeno vrijeme da se uključite u plan prehrane i vježbanja Johna Wicka. Za one koji još ne znaju, 54-godišnja akcijska zvijezda Keanu Reeves izvodi brojne vlastite vratolomije u filmu, što je podvig koji zahtijeva izuzetnu disciplinu i predanost.
Stoga ne čudi što vježbanje Johna Wicka podrazumijeva značajne količine treninga mješovitih borilačkih vještina, zajedno s vježbama usmjerenim na stabilnost zglobova i sprječavanje ozljeda zbog prekomjernog dobivanja mišića.
Sve to spojite i završit ćete s tijelom Johna Wicka, koje je impresivno okretno i otporno na sve vrste boli. Kad bismo barem svi mogli biti tako veseli i neustrašivi u dobi od 54 godine. U najmanju ruku možemo pokušati. Evo kako se Reeves doveo u formu prije nego što se prihvatio uloge najvećeg svjetskog super-ubojice.
Keanu Reeves John Wick 3 dijeta
Moglo bi se pogledati Reevesova vječna mladost i vitka građa i pretpostaviti da se pridržava strogog režima dijete, ali njegove svakodnevne navike konzumiranja više se odnose na jednostavnost i filozofiju nego na krutost. Konkretno, rekao je da izbjegava pretjerano uživanje i da se drži čiste i zdrave hrane poput riže, piletine, tjestenine i povrća. Između filmova uživat će u pokojoj čaši vina, piva ili jednoličnog slada. Navodno se potpuno kloni nezdrave hrane i jede hranjive grickalice kako bi obuzdao žudnju. Ravnoteža je ovdje operativna riječ i mogla bi pomoći u objašnjenju vrste aure nalik zenu koju Reeves odiše bez obzira na situaciju.
Prilikom obuke za film poput "Johna Wicka 3", glumac se opet drži jednostavnosti, koristeći metode prehrane koje je prvi put primijetio tijekom "Matrice". Prema Reevesu, on jede hranu s niskim udjelom natrija i nemasnom masnoćom, a noć prije velike borbe naručit će (ili skuhati) sočan odrezak s "malo masti". Pitati Reevesa, ritual je "potpuno psihološki", iako zasigurno dodatna doza proteina ne škodi.
Evo kratkog prikaza:
- Riža - Ovaj sveprisutni škrob jedan je od načina da napunite ugljikohidrate bez pretjerivanja. Ne znamo hoće li Reeves pasti sa smeđom bojom (riža), ali trebali biste.
- Piletina - Već smo to rekli i opet ćemo reći: piletina je nemasna, srednja bjelančevina i bitan je dio svake (ne-vegetarijanske) zdrave prehrane.
- Povrće - Ako ti mama nije rekla dok si odrastao, reći ćemo ti sada: jedi svoje povrće.
- Tjestenina - Je li vam dobra obična tjestenina? Ne baš. Ali nije ni nužno loše za vas. Umjerenost je ključna.
- Odrezak - Reeves više voli rez u New Yorku, a tko smo mi da se s time svađamo?
Keanu Reeves John Wick 3 Taktički trening
Dijeta i tjelovježba nisu dovoljni ako se želite ugledati na najvećeg svjetskog izmišljenog ubojicu, a Keanu Reeves nije čovjek koji radi stvari na pola. Radeći pod vodstvom instruktora gađanja i taktičkog stručnjaka Tarana Butlera iz škole oružja Taran Tactical, John Wick 3 star je postao stručnjak za streljivo i vatreno oružje, prešavši na neke ozbiljno pro-razine s mnoštvom oružja, što pokazuje gornji video.
Keanu Reeves John Wick 3 Vježba
Podrazumijeva se da Keanu Reevesu borilačke vještine nisu strane. Uostalom, njegova jedina režijska zasluga je "Man of Tai Chi", u kojoj je i glumio. Njegov je trening s "Johnom Wickom", stoga, nastavak vještina i metoda koje je usavršavao posljednja dva desetljeća, ali s brojčanikom okrenutim do kraja.
Na tom je planu počeo trenirati za tu ulogu otprilike 4-5 mjeseci prije početka snimanja, udarajući tepisone oko 4-5 sati dnevno, svaki dan. Svjesno trenirajući način na koji bi kaskader (iz očiglednih razloga), Reeves vježbao jujutsu, brazilski jiu-jitsu, judo i taktičko gađanje. Dokaz je u pudingu, što može potvrditi svatko tko je vidio "John Wick 3".
Opet, sve je to bilo jednako za tečaj za Reevesa, koji je prethodno trenirao s mješovitim borilačkim vještinama, poput braće Machado, i profesionalnim kaskaderskim parovima. Zapravo, franšizu "John Wick" režira glumčev bivši kaskader, Chad Stahelski. Kao rezultat toga, vježba Johna Wicka je poput priprema za karijeru kaskadera i brazilskog turnira u jiu-jitsuu u isto vrijeme, uz hrpu taktičkih treninga u gađanju.
Uz sve mješovite borilačke vještine i treninge gađanja, vježba Keanu Reeves “John Wick 3” sastojala se od vježbi za stabilnost i zatezanje zglobova. Pod vodstvom osobnog trenera Patricka Murphyja, Reeves se usredotočio na masovnu prevenciju ozljeda, iako je pritom sigurno dobio dodatni mišić. Između glumačke dobi i uspjeha u vratolomijama, ima smisla da je program u jednakoj mjeri isticao snagu i sigurnost, čak i ako je Reevesa i dalje "probijao", prema Murphyju.
Umjesto tradicionalnih utega, Murphy je upotrijebio otporne trake koje lakše idu na zglobove i pružaju negativan otpor. Osobni trener je također imao Reevesa koji je izvodio jednostrane pokrete kroz vježbe kao što su klizači i čučnjevi s jednom nogom.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, Murphy je proveo kružni trening. To uključuje izvođenje 20 ponavljanja svake vježbe u uzastopnom krugu, uzimanje vrlo malo odmora između svakog pokreta, a zatim odmaranje dvije minute po završetku svake runde. Za dovršetak kruga trebali biste izvesti ukupno šest krugova. Evo specifičnih vježbi koje je Reeves izvodio:
- DB Podizanje unatrag u prednji smjer - Držite bućice u duljini ruke s obje strane. Neka vam prsa budu visoka, a ramena unatrag, vratite jednu nogu unatrag i spustite oba koljena u položaj zalet. Istodobno, podignite utege ispred sebe do visine ramena, a pritom ruke držite ravno. Zatim pritisnite kroz prednju petu i vratite se u početni položaj. Promijenite strane i ponovite sve. To je jedno ponavljanje.
- BOSU preša za ramena - Trebat će vam lagane bučice i BOSU Balance Trainer, od kojih bi potonji trebao biti iza vas. Počnite u položaju iskoraka s desnom nogom ispruženom iza sebe, s prstima i loptom stopala u sredini BOSU -a. Držeći bućice sa strane, polako se spuštajte dolje dok vam desno koljeno ne lebdi o tlu. Učinite to pet puta prije nego promijenite stranu.
- Redoslijed otpora u suprotnom koraku- Odmaknite se jednom nogom ili spustite jedno koljeno dok povlačite traku otpora. Koraknite naprijed i istodobno povucite bend. Ponoviti.
- Čučanj s TRX Iso-Holdom za ramena- Pričvrstite TRX vješalicu za ovjes na gornju šipku. Držite se za TRX remen dok ulazite u položaj čučnja, zastajući pri dnu. Stanite i ponovite.
- Dinamička daska za stabilnost lopte- Dođite u klečeći položaj s loptom za stabilnost ispred sebe. Držeći ruke i kralježnicu ravno, stavite ruke na loptu i kotrljajte se naprijed, zadržavajući položaj daske nekoliko sekundi (ili više). Sada se odmaknite. Upravo ste odradili jedno ponavljanje.
- Trakasta bočna šetnja Pallof Press- Pričvrstite otpornu traku na šipku u dužini ramena. Držeći traku na jednoj strani, kratkim bočnim koracima odmaknite se od trake koja se steže dok se krećete. Kad dođete do kraja, napravite kratke bočne korake natrag prema šanku.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Kakva je dijeta Keanu Reevesa?
Keanu Reeves jede hranu s malo natrija i nemasnom masnoćom, poput riže, piletine, povrća, tjestenine, a povremeno i odrezak.
Koliko vrijedi Keanu Reeves?
Keanu Reeves ima neto vrijednost od 360 milijuna dolara.
