9 epske zdravstvene prednosti avokada - Web Life Men Men Journal

Iako je pun zdravstvenih dobrobiti, avokado je također jedna od najukusnijih i najsvestranijih namirnica na planeti. Postoji u vlastitoj ligi, a popularna namirnica savršeni je dodatak mnoštvu slanih jela. Jedite ga uz salate, jaja, tacose, sendviče, hamburgere i drugo kako biste okrenuli brojčanike o okusu, teksturi i prehrani. Zatim imamo moćni guacamole, međuobrok na bazi avokada koji može izazvati potpunu ovisnost ako se pravilno izvede.

Većini zdrave hrane potrebne su vlastite kampanje podizanja svijesti, ali avokado sam priča. I o tome se puno priča ovih dana. Zapravo, potrošnja se navodno povećala četiri puta u posljednja dva desetljeća. Naravno, nije svakome tko jede ovu ukusnu hranu ni stalo do nutritivnih činjenica. Jesu li avokado dobri za vas? Netko bi mogao pitati dok uranja drugi čip u guacamole. Kad je čuo o blagodatima avokada, samo sliježe ramenima prije nego što se još jednom okupa.

Bilo da jedete avokado u zdravstvene svrhe ili samo radi okusa, važno je da ga jedete. S druge strane, ne šteti znati o blagodatima avokada ili njegovom nutritivnom sadržaju. Usput: je li avokado voće ili povrće ili što? Na sve to i više odgovaramo u sljedećem vodiču.

Također će vam se svidjeti:
7 najboljih zdravstvenih prednosti zelenog čaja
Top 5 zdravstvenih prednosti jabukovog octa
15 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje

Što je avokado?

Potiče iz Srednje Amerike još 5000 godina prije Krista (barem prema legendi), avokado je koštuničavo voće koje raste na drveću u toplim klimama. Odlikuje se vanjskom kožom poput grebena i lako se ljušti, s unutarnjim zelenim mesom koje je kremasto i ukusno kad dozrije. Botanički, avokado se smatra bobicom zbog teksture kaše i velikog pojedinačnog sjemena.

Vrste avokada

Popularniji nego ikad prije, avokado se trenutno uzgaja u raznim regijama širom svijeta. U skladu s tim, ovo ukusno voće sada dolazi u različitim oblicima, veličinama i vrstama. Evo najpoznatijih vrsta avokada:

1. Haas avokado - Sa vegetacijskom sezonom tijekom cijele godine, Haas avokado čini približno 80% konzumacije avokada u svijetu. Obično su mali i tamnozeleni s pomalo debelom kožom.
2. Choquette avokado - Općenito velike veličine i svijetle zelene boje, Choquette avokado potječe iz Južne Floride. Imaju čvršću teksturu i maslački okus u usporedbi s Haasom.
3. Avokado sa slaninom - Ova vrsta ima tendenciju biti ovalnog oblika s glatkom zelenom kožom, žutim mesom i pomalo slatkog okusa.
4. Fuerte avokado -U obliku kruške, zelene boje, lako se ljušti i prepun je okusa, avokado Fuerte prvenstveno se uzgaja u Kaliforniji. Mnogi ljudi kažu da su ovo najbolji okusi.
5. Tonaža avokada - Ovaj zeleni i u obliku kruške izvorno potječe iz Gvatemale. Ima niži sadržaj ulja i slađi je okus od standardnih avokada avokada Haas ili Choquette.
6. Dnevno 11 avokada - U odnosu na Haas, ova vrsta avokada iz Kalifornije može doseći težinu i do 5 kilograma. Njam.
7. Macarthur avokado - Velika, tvrda i zelena s kremastom unutrašnjošću, ova se vrsta avokada uglavnom bere u Kaliforniji od kolovoza do studenog. Kad sazrije, daje maslačku teksturu i orašast okus.
8. Shepard avokado- Druga najčešća sorta koja se uzgaja ovdje u Australiji, avokado Shepard zadržava oštru zelenu boju čak i dok sazrijevaju. Obično su dulje veličine od Haasa, a također su i orašnijeg okusa.

Prehrambene činjenice i vrijednosti avokada

Poznato je da je većina prehrane u avokadu masnoća. Zapravo, možete očekivati ​​oko 21 gram masti iz jedne šalice avokada. Međutim, mast avokada uglavnom je mješavina mononezasićenih i polinezasićenih masti, a obje donose vitalne zdravstvene beneficije.

Ima li avokado proteine? Da, ali samo u malim količinama. A ako zaista morate znati koliko proteina ima u avokadu, odgovor je oko 1 g po obroku. Međutim, nemojte dopustiti da vas to odvrati od toga da ovo bitno voće postane dio vaše zdrave prehrane.

Evo što dobivate od jedne porcije avokada od 1,75 oz (50 grama):

• 80 kalorija
• 1 g zasićene masti
• 1 g polinezasićene masti
• 5 g mononezasićenih masti
• 4 g ugljikohidrata
• 1 g proteina
• 3 g dijetalnih vlakana
• 11mcg vitamina K
• 4 mg vitamina C
• 0,1 mg vitamina B6
• 1 mg vitamina E
• Željezo 0,3 mg
• 45mcg folata
• 250 mg kalija
• 10 mg kalcija
• 0,04 mg tiamina
• 0,1 riboflavin
• 30 mg fosfora
• 0,1 mg bakra
• 15 mg magnezija
• 0,3 mg cinka
• 0,1 mg mangana
• 0,7 mg pantotenske kiseline

Može li vam konzumiranje avokada pomoći da smršate?

Dvije porcije avokada isporučuju 160 kalorija i oko 25% preporučenog dnevnog unosa vlakana. Budući da vam vlakna pomažu da se osjećate sito, teoretski možete smršavjeti jedući više avokada i manje nezdrave hrane. U međuvremenu, mast iz avokada uglavnom je monozasićene sorte, što je korisno iz više razloga.

Sve ovo i više znači da možete potencijalno smršaviti jedući avokado svaki dan. Ipak, kalorije su kalorije i ako jedete više nego što sagorite, nećete smršavjeti. Naprotiv, samo biste se mogli udebljati. Kao i uvijek, vježba je bitna, a umjerenost je ključna.

9 prednosti jedenja avokada

A sada za glavni događaj! Evo popisa 9 zdravstvenih prednosti konzumiranja avokada:

1. Profil hranjivih tvari

Morate samo provjeriti gornji popis da biste saznali sve o čudesnoj prehrani avokadom. U svakom obroku dobivate cijeli niz esencijalnih vitamina, hranjivih tvari i minerala, uključujući vitamine C, E, K i B-6, zajedno s riboflavinom, niacinom, folatom, pantotenskom kiselinom i magnezijem.

Uz sve to, avokado sadrži zdrav lutein, beta-karoten i omega-3 masne kiseline. Oh, i jesmo li spomenuli da imaju više kalija (po unci) od banana? Ovo voće čini sve!

Odnosno i zajedno, nutrijenti avokada navodno mogu povećati energiju, zdravlje srca, zdravlje kostiju, kognitivne funkcije i raspoloženje.

2. Sadržaj masti

Upamtite, mast iz avokada uglavnom je "dobra" mast i pod tim mislimo na mononezasićenu oleinsku kiselinu. Ova vrsta mononezasićenih masti povezana je sa zdravljem srca, smanjenom upalom i svojstvima borbe protiv raka.

3. Sadržaj vlakana

Još jedna prednost konzumiranja avokada je bogat sadržaj vlakana, od kojih je oko 25% topljivo, a preostalih 75% netopivo. Ne samo da vam prehrambena vlakna pomažu da se osjećate sito, već i pomažu u probavi i ukupnom metaboličkom zdravlju, a mogu čak i spriječiti određene bolesti.

4. Može pomoći u snižavanju razine kolesterola i triglicerida

Prema brojnim studijama, konzumacija avokada može značajno smanjiti razinu ukupnog kolesterola, smanjiti LDL kolesterol do 20% i povećati HDL (tj. "Dobar") kolesterol do 11%. Također može smanjiti trigliceride-potencijalno štetnu vrstu masti koja se nalazi u krvi-do 20%.

5. Dobro za vaše oči

Zahvaljujući antioksidansima poput luteina i zeaksantina, poboljšano zdravlje očiju još je jedna od prednosti avokada. Obično se nalaze u tamnijim zelenim područjima mesa avokada (bliže kori), ovi karotenoidi apsorbiraju svjetlosne valove i pomažu u sprječavanju makularne degeneracije.

6. Izvrsna dijetalna hrana

Sve dok ne pretjerate, avokado možete sigurno uključiti u svoj stalni plan prehrane. Vlakna će vam pomoći da se osjećate sito, dok će vitamini, hranjive tvari i sadržaj masti pokriti sve vrste nutritivnih baza. Činjenica da je ukusan također pomaže!

7. Može spriječiti rak

Avokado sadrži zdrave folate, koji su povezani sa smanjenim rizikom od nekih vrsta raka, uključujući rak prostate.

Nadalje, neka su istraživanja utvrdila da se fitokemikalije avokada mogu ekstrahirati, a zatim upotrijebiti za inhibiranje rasta prekanceroznih stanica. Pokazalo se da te fitokemikalije smanjuju kromosomska oštećenja uzrokovana specifičnim lijekom za kemoterapiju koji se naziva ciklofosfamid.

Poput njihovog avokada, i ove izvještaje treba uzeti s rezervom. Potrebna su daljnja istraživanja prije nego što se konzumacija ovog voća može nazvati metodom prevencije raka.

8. Dobro za šećer u krvi

S 0 g šećera i malim količinama ugljikohidrata, avokado može pomoći smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Ako ste već oboljeli, avokado je siguran za jesti.

9. Zdrava hrana nije ništa bolja

Oprostite dok ubacimo malo subjektivno mišljenje. Uz tamnu čokoladu, avokado je jedna od rijetkih sveprisutnih namirnica koja sugerira da bismo se nekome gore mogli zaista svidjeti. Pun je hranjivih tvari, vrhunski je ukusan i svestran bez napora.

Ako i kad je moguće, pokušajte kupiti avokado iz etičkog izvora. Također, predlažemo da ograničite unos na najviše jedan avokado dnevno. Inače, uživajte u epskim blagodatima ovog doista nevjerojatnog voća!

Također će vam se svidjeti:
7 najboljih zdravstvenih prednosti zelenog čaja
Top 5 zdravstvenih prednosti jabukovog octa
15 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje

Opći FAQ

Je li u redu jesti avokado dnevno?

Ne samo da je u redu jesti avokado dnevno, već ga neki stručnjaci preporučuju i iz različitih razloga. Imajte na umu da avokado sadrži oko 1 g zasićene masti po obroku.

Koje su prednosti konzumiranja avokada?

Bogat dobrim mastima i drugim hranjivim tvarima, avokado navodno može pomoći u snižavanju kolesterola, otjerati određene bolesti, poboljšati raspoloženje, povećati energiju, pomoći u probavi i još mnogo toga. Čak se sugeriralo da konzumiranje avokada može pomoći u borbi protiv određenih vrsta raka.

Zašto avokado nije dobar za vas?

Osobe s alergijama na avokado ili specifičnom vrstom genetske mutacije koja uzrokuje visoku razinu HDL-C kolesterola trebaju izbjegavati jesti ovo inače zdravo voće.

Utječu li avokado na debljanje?

Kad se jede umjereno, avokado ne bi trebao pridonijeti povećanju tjelesne težine. Zapravo, visoki sadržaj vlakana trebao bi pomoći u prenošenju osjećaja sitosti, čineći ovo hranjivo voće dijelom zdrave prehrane.