Zahvaljujući svojim izuzetnim vještinama i kvalitetnim vježbama, Odell Beckham Jr. (zvani OBJ) svrstava se među najbolje igrače u NFL -u. Prema legendi, široki prijemnik Cleveland Brownsa troši preko 300 tisuća na svoje tijelo tijekom izvan sezone, a novac se isplati. U međuvremenu, osim što izvodi ekstremne vježbe rada s nogama i povećava težinu, Beckham Jr. jede jela koja pripremaju kuhari kod kuće. Pomoglo mu je da prihvati hranu i piće koje je prije izbjegavao, uključujući … hm … vodu. To vrijedi i za slavnog sportaša, čije su ludorije izvan terena jednako slavne kao i njegova postignuća na terenu.
Ako ste vidjeli video zapise vježbanja Odell Beckham Jr., već znate da se čovjek ozbiljno zauzima u teretani. Recite što želite o njegovim navodnim napornim načinima zabave, ali OBJ ne pokazuje ništa osim odlučnosti i ustrajnosti kada su u pitanju vježbe snage, joga i vježbe rada stopala. Kad smo već kod treninga snage, Google "Odell Beckham Jr. rođak vježba" i pogledajte što se pojavljuje. Kao što ćete uskoro otkriti, njegov rođak Terron je apsolutna zvijer. Ali mi odstupamo …
Gdje smo bili? Ah da, plan vježbanja Odell Beckham Jr. i pridruženi plan prehrane. Usvojite to za sebe i imat ćete sve što radi, umanjeno za atletske vještine i milijune dolara. Za to ćete morati vježbati hvatanje jednom rukom dok vam dlanovi ne budu bolni, pa čak i tada vjerojatno nikada nećete doći do njegove razine talenta. Dokaži nam da smo u krivu, druže!
Na kraju dana, rutina OBJ treninga odnosi se na poboljšanje refleksa i izgradnju snage. Uparite to s pravilnim režimom prehrane i nekim EXOS nutricionističkim savjetima i bit ćete u trenu. Oh, a trebat će vam i osobni trener i osobni kuhar. Sigurni smo da ćete nešto smisliti. U međuvremenu, evo NFL prehrane i plana vježbanja Odell Beckham Jr.
Plan prehrane Odell Beckham Jr.
Jedan pogled na OBJ i nikada ne biste pomislili da je tip tipa koji mrzi povrće i ribu i odbija piti vodu. Ipak, sve su te stvari navodno istinite, ili su barem bile u jednom trenutku njegova života. Čak se govorilo da ponekad mora uzimati tekućinu intravenoznom injekcijom, što predstavlja jednu ozbiljnu averziju prema H2O!
Unesite osobnog kuhara kod kuće Renee Blackman, koja je napravila pristojan napredak u smislu nagovaranja NFL prijemnika da pije svoje tekućine i jede zdravija jela. U posljednjih godinu dana promijenila je njegove prehrambene navike u pozitivan učinak, iako na suptilan način. Na primjer, održava ga hidratiziranim pomoću kokosove vode, koju sprema u njegov hladnjak i koristi u svakodnevnim smoothiejima. Također uvlači povrće u umake za tjesteninu i mijenja njegovu perspektivu na ribu poput lososa i tune.
Kad sve drugo ne uspije, kuharica Renee dodaje svoj domaći ljuti umak kako bi pojačala jelo. Spajanje paprike, sjemenki i češnjaka do savršenstva, to je "najbolji način da ga natjerate da pojede gotovo sve", smatra kuhar. Kao rezultat toga, OBJ postaje lakši u pogledu nezdrave hrane nego ikad prije, čak i ako ipak uzima stalnu količinu Snickers barova i Sour Patch Kidza. Čak smo vidjeli i nedavni Instagram post na kojem pije vodu iz boce-dobro za vas, OBJ!
Rekordni igrač NFL-a također je veliki zagovornik EXOS-a čija je metodologija usmjerena na naša četiri stupa izvedbe, način razmišljanja, prehrana, kretanje i oporavak, a oni se usredotočuju na sve te aspekte u radu sa svojim klijentima. Nakon partnerstva s tvrtkom za sportske performanse i prehranu, Beckham je počeo redovito konzumirati sve, od multivitamina do proteina u prahu. Dok je nekoć bio oprezan s dodacima i puderima, EXOS je izazvao potpunu promjenu mišljenja. Da izravno citiram OBJ: "bili su mi ključni u pomaganju da svoju prehranu podignem na višu razinu."
Obično uključujemo svojevrsni plan obroka poznatih osoba koji se sastoji od doručka, ručka, večere i grickalica. Međutim, mnogo je teže staviti OBJ -a u bilo koju kutiju jer još uvijek jede kao tinejdžer. Umjesto da mu razbijemo plan obroka, podijelit ćemo neke namirnice u kojima trenutno zna uživati. Za dobru mjeru, uključit ćemo recept za poznati domaći ljuti umak chefa Reneeja.
Također zapamtite da ovo nije baš a preporučeno plan prehrane jer ne možemo predložiti da jedete Snickers barove i Sour Patch Kidz. Umjesto toga, to je snimak prehrambenih navika OBJ -a, koje možete osobno oponašati ili prilagođavati prema svom nahođenju. Idemo:
- Kremasto jelo od tjestenine Alfredo s Alfredoom preliveno kobasicom, piletinom, škampima i jastogom- Opet, ne predlažemo da jedete kao OBJ- samo vam govorimo što jede. Srećom, chef Renee u umak uvlači mljeveno povrće poput luka i gljiva.
- Salata od kelja s lososom- Zahvaljujući chefu Reneeu, OBJ je prevladao averziju prema salati od kelja i lososu. Ostavlja kožu radi zdravstvenih dobrobiti.
- Piletina - Chef Renee marinira piletinu u maslinovom ulju, a zatim prije posluživanja dodaje svoj poznati ljuti umak.
- Neželjena hrana - Očigledno, OBJ voli gutati nezdravu hranu poput Snickers barova, Sour Patch Kidza i Cheez-Itsa. Čini se da mu to uspijeva. Osim toga, učinitevasželite li mu vi oduzeti grickalice?
- Kokosova voda - OBJ ima prilično osebujan odvratnost prema vodi, zbog čega ga chef Renee umjesto toga zalije kokosovom vodom.
- Smoothies - Chef Renee također koristi kokosovu vodu kao bazu u Beckhamovim dnevnim smoothiejima, koji dodatno sadrže smrznuto voće i proteinski prah.
- EXOS dodaci - Za pravilan porast energije i oštrinu, OBJ uzima EXOS riblje ulje, kao i vitaminske dodatke AM i PM.
Recept domaćeg ljutog umaka chefa Reneeja
- 1 žuti luk narezan na kockice
- 5 režnja češnjaka
- 2 paprike Fresno
- 1/2 šalice nasjeckane paprike habanero
- 1 šalica sjeckane škotske paprike s poklopcem motora
- 1 žlica košer soli
- 1/4 šalice octa
- 2 1/2 unci maslinovog ulja
- 1/2 šalice vode
Upute:Kombinirajte sastojke u blenderu ili kuhaču i miješajte dok se potpuno ne pretvore u prah. Ulijte u lonac i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta. Pustite da se ohladi i poslužite.
Plan vježbanja Odell Beckham Jr.
Fitnes režim sportaša obično je jednako dobar kao i osoba koja ga nadzire. Ta odgovornost pada na Jamala Liggina, tj. Osobnog trenera Odell Beckham. Ligginovim riječima: „Naš temelj je brzina, ali program nije samo brzina i snaga. To je također vizija i svijest. Rad nogama i brzina. Sve to funkcionira zajedno. ”
Kao takav, režim vježbanja Odell Beckham Jr. sastoji se od različitih vježbi. Svaka sesija može trajati od 30 minuta do 3 sata, ovisno o vrsti vježbe. Najintenzivnije sesije uključuju neprestano kretanje s malim ili nikakvim pauzama između svakog seta. Dulji treninzi uključuju vježbe disanja i više zastoja.
Također je vrijedno napomenuti da OBJ "nije jako težak u prostoriji za težinu", da ga citiramo izravno. Iako mu nisu nepoznati klupa za utege i šipke, priznaje da je “prilično prosječan” u prostoriji za težinu. Usput, jeste li već proguglali “Odell Beckham Jr. cousin workout”? Ozbiljno, momak je dizan!
No, dosta o moćnom Terronu, koji je jednom razgovarao o igranju u NFL -u. OBJ ostaje u središtu pozornosti, a njegovi su treninzi također legenda. Naravno, kada imate više od 13,5 milijuna sljedbenika na Instagramu, gotovo sve što radite će na ovaj ili onaj način postati viralno. To se odnosi na videozapise vježbi Odell Beckham Jr. jednako kao i sve ostalo.
Umjesto da listate njegov feed u potrazi za kvalitetnim treningom, dolje možete popisati popis vježbi OBJ treninga. Na njemu ćete pronaći sve, od otmjenih vježbi nogama do bacanja teniske loptice do treninga snage. Sve to spojite i imat ćete sposobnosti NFL superzvijezde. Slomimo ga.
Otpor Speedwork
I tijekom i izvan sezone, OBJ-ov trening sastoji se od otpora. Taj speedwork postaje iznimno brutalan tijekom izvan sezone, osobito kada OBJ i Liggin poduzmu akciju na pijesak. Tamo izvodi vježbe rada stopala, vježbe teniske loptice i sprintove. Unutar teretane zauzet je bendovima otpora ili izvodi vježbe u bazenu.
Bušilica za tenisku loptu
Ako je OBJ poznat po jednoj stvari na terenu, to su njegove sjajne vještine hvatanja jednom rukom. Možda je to razlog zašto je Ligginova bušilica za tenisku loptu-koja prikazuje OBJ hvatanje različitih teniskih lopti jednom rukom-postala viralna 2016. godine.
Bušilice za rad stopala
Donoseći novo značenje konceptu vježbi za rad stopala, poznato je da OBJ izvodi svoju obuću bez cipela. Uzimajući usmene znakove od Liggina, nogometna zvijezda izvodi ljestve ili sprintove. Sve vrijeme OBJ mora pripaziti na leteće teniske loptice, koje je Liggin bacio različitim brzinama.
Joga i pilates
OBJ je iznimno posvećen što se tiče njegove joge i pilatesa. Zahvaljujući naglasku na istezanju i fleksibilnosti, ove metode drže široki prijemnik svjetlom na nogama i uvijek spremnim za akciju. Nemojte kucati dok ne probate.
Trening snage
Prema vlastitom priznanju, Beckham nije neka vrsta željeznog čovjeka, ali nemojte to uzeti u obzir da ne izvodi velike količine treninga snage. Naprotiv, vježbe za gornji dio tijela su mu intenzivne koliko i učinkovite.
Osim tradicionalnih rutina dizanja utega, Liggin i OBJ koriste vježbe za cijelo tijelo, bacanje medicinske loptice, split-skokove i drugo. Kao što se vidi na njegovim videozapisima s vježbama, evo nekoliko treninga s utezima i jačanja snage Odell Beckham Jr.
- RDL s jednom nogom u nizu
- Bench Press za bučice
- Uvijač čekićem s bučicama
- Lateralni podizanje bućica
- Rotacijsko bacanje sjedeće medicinske loptice
- Reverse Lunge Split-Jumps
- Rotacijsko bacanje medicinske loptice na sjedištu partnera
- Jednoručna presa za bučicu
- Sklek za medicinu s jednom rukom
- Obrnuta muha s bučicama
- Zgibovi
- Medicinska lopta
Također će vam se svidjeti:
Steve Smith Smith's Cricket Diet & Workout Plan
Dijeta i plan vježbanja Brad Pitta ‘Fight Club’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Koja je prehrana OBJ -a?
Odell Beckham Jr navodno ne voli jesti ribu i povrće niti piti vodu. Njegov privatni kuhar radi na tome da ga hidrira kokosovom vodom i uvlači povrće u tjesteninu.
Tko trenira Odell Beckham Jr?
Jamal Liggin osobni je trener OBJ -a. Njegovi treninzi mogu trajati od 30 minuta do 3 sata, ovisno o vrsti vježbe.
