Možda bi mu to izgledalo jednostavno, ali iza smiješne brzine i strašne snage Usaina Bolta stoji rigorozna dijeta i plan vježbanja. Samo da vas nakratko osvježim: Bolt je najbrži čovjek na svijetu, s osam olimpijskih zlatnih medalja i rekordnim sprintom na 100 metara. Njegova postignuća još impresivnija čini činjenica da je i viši i teži od vašeg standardnog sprintera. Stoga ne čudi što prehrana i rutina treninga Usaina Bolta održavaju njegovu masu mršavom i zlobnom, što mu omogućuje da se uspne uz ciljnu liniju poput krstarećeg projektila s nogama.
Kao i mnogi drugi, možda ćete imati niz pitanja o ovoj živoj legendi. Pitate se što Usain Bolt jede za doručak? Postoji li nešto poput plana obroka Usaina Bolta? Je li rutina treninga Usaina Bolta prvenstveno usmjerena na vježbe nogu ili posvećuje jednaku pozornost svakom dijelu tijela? Kako izgleda vježba Usain Bolt ab?
Za odgovore ne tražite dalje od našeg pregleda prehrane i programa vježbanja Usaina Bolta. Iako vam neće dati njegovu nevjerojatno najveću brzinu od 27,79 km / h, zasigurno ćete optimizirati gotovo svaki dio vašeg tijela, iznutra i izvana. To je, naravno, pod pretpostavkom da se pridržavate i prehraneivježba. Predstavljamo vam plan prehrane i vježbe Usain Bolt.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Što je dijeta Usaina Bolta?
Kad je u pitanju plan prehrane Usaina Bolta, imamo dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da Bolt jede iznenađujuću količinu hrane koja bi se mogla nazvati krivom užinom, poput sendviča za doručak, goveđeg kornesa i tjestenine. Prema legendi, čak je jednom sudjelovao na 1.000 pilećih grumena tijekom sudjelovanja na Olimpijskim igrama u Pekingu. Istina ili ne, to čini jedan pakao modernog mita. Loša vijest je da ako želite jesti kao on, trebali biste biti spremni potrošitipunovremena u teretani ili na stazi.
Unatoč povremenim popuštanjima, prehrana Usaina Bolta ipak se prvenstveno sastoji od povrća poput brokule (koju mrzi). Također je citirano da je rekao da tijekom dana konzumira samo onoliko koliko mu je potrebno da sagori i probavi, a zatim se nabije dodatnim kalorijama prije spavanja. Kad smo već kod kalorija, ostaje nejasno koliko ih Bolt konzumira tijekom dana. Jedan izvještaj navodi da ide čak do 5000, dok drugi smanjuje taj broj na samo 2.273.
Možda si govorite: „Goveđe meso i pileći nuggets? Velike večere prije spavanja? To ne zvuči kao prehrana šampiona! ” Na što možemo samo odgovoriti da on uspijeva. Ako biste redovito odlazili u teretanu, vjerojatno biste i to mogli učiniti.
Slom dijeta Usaina Bolta
Izviješteno je da se plan prehrane Usaina Bolta sastoji od 5 obroka tijekom dana, od kojih većinu odobrava njegov trener, a priprema ih njegov osobni kuhar. To uključuje doručak, ručak, večeru i grickalice. Evo podjele:
Sendvič s jajima -Usain Bolt je definitivno stvorenje navike. Kao takav, počinje svaki dan s istim: jednostavnim sendvičem s jajima.
Tjestenina -Ljubitelji ugljikohidrata radujte se! Pod pretpostavkom da ćete se držati laganog ručka kao i Bolt, možete se ušuljati u povremeno jelo s tjesteninom. Ura! P.S. Ako pokušavate biti zdravi, napravite tjesteninu od integralnog brašna.
Usoljena govedina -Ne poznajemo previše stručnjaka za dijetu koji bi preporučili ovo ukusno suhomesnato meso, ali Bolt je očito veliki ljubitelj jesti ga za ručak. Želiš li mu ti reći da prestane? Nismo tako mislili.
Riba -Kao i mnogi drugi sportaši i čudaci fitnesa, Bolt se povremenim ribljim ručkom opterećuje zdravim omega-3 masnim kiselinama.
Brokula -Bolt je otvoreno izrazio odbojnost prema ovom vlaknastom povrću, ali njegov trener inzistira. Ako to može pojesti slavni sprinter, možete i vi.
Yams - Obilna jamajkanska večera Usaina Bolta ne bi bila potpuna bez ukusnog lokalnog jamsa, prave superhrane.
Piletina -Još se nismo sreli sa zdravim mesožderom koji se ne zaklinje u nemasni komad piletine, koji isporučuje puno proteina i malo masti. Bolt obično ima svoju za večeru.
Jamajčanske okruglice -Na Jamajci knedle pune raznim sastojcima, uključujući ackee, slanu ribu, bubrege, jetru i skuša. Uzima li Bolt kuhano, pečeno ili prženo? Pogađat ćemo kuhano, iako ga potpuno možemo vidjeti kako se iskrada s tanjurom punim prženih okruglica.
Voće -Bolt dobiva svoju potpuno prirodnu infuziju vitamina i hranjivih tvari (i šećera) grickajući voće, uključujući mango, ananas i jabuke.
Plan vježbanja Usaina Bolta
Ne možete biti najbrži čovjek u povijesti samo ishranom. Zato je rutina treninga Usaina Bolta jednako dosljedna koliko i metodična, a izvodi se svakodnevno. S obzirom na njegovu iznadprosječnu visinu i težinu, Bolt se usredotočuje na stvaranje propulzivnosti jačanjem svojih mišića koja se brzo grče. On također koristi niz vježbi za kondicioniranje kako bi osigurao da njegova figura ostane relativno vitka.
Naravno, Bolt puno vremena provodi radeći na nogama, ali to ne znači da ostatak tijela ostavlja bez nadzora. Doista, bacanje medicinske loptice, dizanje utega, plivanje, sklekovi i vježbe trbušnjaka dio su programa. No, ono što je poznato kao Electric Bolt Workout prvenstveno je usmjereno na pojačavanje eksplozivnosti na stazi. On je ipak sprinter svjetske klase.
Faza A vježbe s električnim vijcima
Ova faza fokusira se na proizvodnju maksimalne snage u minimalnom vremenu.
Zeko hmelj
Držeći stopala u širini ramena, čučnite, vraćajući obje ruke unatrag. Zamahnite rukama dok skačete naprijed koliko god možete. Sletite i ponovite, izvodeći 5 serija po 20 ponavljanja.
Box Jumps
Počnite u položaju čučnja i stavite ruke na bokove. Sada skočite na kutiju visoku 60 cm, skočite natrag u čučanj, skočite natrag na boks itd. Izvedite 4 serije po 8 ponavljanja. Prilikom treninga s utezima, Bolt unosi medicinsku loptu.
Ograničavajući
Započnite skokom naprijed i slijetanjem na desnu nogu. Slijedite ovo tako što ćete odmah ponovno skočiti i sletjeti na lijevu nogu. Koristite ruke za zamah. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.
Faza B vježbe s električnim vijcima
Druga faza treninga s električnim vijcima naglašava fleksibilnost i cilja na savijače kukova, čime se povećava vaš korak.
Kabelski pogoni za koljena
Osigurajte svoj kut na niskoj remenici kabela pomoću nastavka za manžetu, a zatim stanite na udaljenost do mjesta gdje je kabel zategnut. Zatim gurnite koljeno prema gore prema prsima prije nego što se pažljivo vratite u početni položaj. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.
Podizanje nogu
Objesite se na šipku za povlačenje koristeći hvataljke, a zatim savijte koljena i podignite kukove sve dok vam bedra ne budu blizu grudi. Zadržite trenutak, pažljivo spustite, a zatim ponovite vježbu. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.
Trening Usaina Bolt Sprinta
Nakon treninga s električnim vijkom, Usain Bolt odlazi na stazu radi sprinta. Svoj sprinterski trening dijeli na sljedeće vježbe:
- Početni blokovi: start 10X2 točke za 10-20m, start 6X3 točke za 10-20m, blok 4X2 počinje za 10-30m
- Ubrzanje: 10X20m s prslukom za utege, 5X15 m start u 2 točke pomoću sanki za utege
- Najveća krajnja brzina: 5X30m ubrzanje, 75% brzina 15-20m, sprint 10-15m
- Usporavanje: 2X100 m (2-3 ponavljanja), 95% koraka od 200 m
Usain Bolt Ab Vježba
Što, mislio si da si završio? Kao što smo rekli, Bolt cilja na cijelo njegovo tijelo, uključujući i jezgru. Evo ab vježbi koje implementira u svoj program.
Podiže nogu
Lezite na leđa i držite noge ravno i zajedno, a zatim ih podignite skroz prema stropu. Noge spustite natrag, ali ne dopustite da dodiruju pod. Zadržite sekundu prije nego što ponovite.
Bolt obično uključuje loptu za vježbanje postavljajući je između nogu. Koju god metodu odlučili, ciljajte na 3 seta od 30 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja kako se poboljšavate.
Bočna čišćenja
Pomozite da stegnete gluteuse tako što ćete stati na sve četiri, podignuti nogu ravno natrag u zrak, a zatim je pomesti u stranu. Nogu (koja bi trebala biti više -manje paralelna s tlom) držite trenutak prije nego što se vratite u početni položaj. Izvedite 3 seta od 30 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja kako se poboljšavate.
Obrnuti grčevi
Krckanje je tako jučer; umjesto toga odlučite se za obrnutu krizu. Počnite s leđima na prostirci i savijenim koljenima. Zategnite jezgru dok podižete stopala s poda dok vam koljena ne budu podignuta iznad kukova. Držeći koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i rukama za ravnotežu, približite koljena prema glavi, prevrćući kralježnicu. Zadržite kratko prije nego se nježno vratite u prvotni položaj. Izvedite 3 seta od 30 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja kako se poboljšavate.
Bočne školjke
Za početak ove vježbe oslonite se na podlakticu, držeći lakat ispod ramena, a koljena savijena tako da stopala i potkoljenice budu iza vas. Ruka bi vam trebala biti na boku ili sezati prema stropu. Zatim podignite donji kuk od tla, gurajući ga koljenom i podlakticom. Držeći koljena savijenima, podignite gornju nogu prema gore, dok dodatno pritisnete na gluteus. Nogu i kuk spustite na tlo i ponovite. Izvedite 3 seta od 30 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja kako se poboljšavate.
Trening s utezima Usain Bolt
Kao što vjerojatno možete pogoditi, cijeli program treninga Usaina Bolta također se sastoji od vježbi s utezima. Evo primjera kako Bolt nadograđuje, a zatim zadržava svoje tjelesno tijelo.
Vježba jedan
- Dobro jutro (4 serije po 8 ponavljanja)
- Udarac sa šipkom (3 seta po 10 ponavljanja)
- Guranje sanjkama (3 seta po 20 ponavljanja)
- Vježbe sa minom sa šipkom (3 seta po 20 ponavljanja)
- Skokovi u kutiju s medicinskom loptom (4 seta od 5 ponavljanja)
Drugi trening
- Power Clean (5 serija po 3 ponavljanja)
- Eksplozivni koraci sa šipkom (4 seta od 6-8 ponavljanja)
- Rumunjsko mrtvo dizanje (4 serije po 10 ponavljanja)
- Povlačenje sa sankama (3 seta od 20 ponavljanja)
- Roll Ab Rololout (3 seta po 10 ponavljanja)
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Kolika je neto vrijednost Usaina Bolta
Neto vrijednost Usaina Bolta je 90 milijuna dolara.
Što Usain Bolt jede za ručak?
Prehrana Usaina Bolta sastoji se od 5 obroka dnevno uključujući doručak, ručak, večeru i međuobroke. Za ručak često jede goveđe meso, ribu ili jelo od tjestenine.
