S obzirom da mu se brzo približava željno iščekivani revanš protiv Tysona Furyja, vrijeme je da se Deontay Wilder plan prehrane i treninga podigne u viši stupanj. S druge strane, možete li prehranu palačinki i jaja McMuffinsa doista nazvati "planom"? Doručak prvaka, zaista!
Što se tiče njegove rutine vježbanja, Deontay "The Bronze Bomber" Wilder zauzima daleko rigorozniji (i povremeno inventivan) pristup. Uz pomoć osobnog trenera Petera Khouryja, dugogodišnji prvak u teškoj kategoriji izvodi trening s utezima, boksačke tehnike, standardni kardio i impresivan broj vježbi na bazi vode. O tome kasnije.
Dok se priprema za veliki okršaj, mora se zamisliti da Wilder poboljšava i mentalnu i fizičku spremnost. Ne možemo vam reći što mu se događa u glavi, ali svakako možemo ubosti njegovu prehranu i plan vježbanja. Evo kako se Brončani bombarder uspostavlja.
Plan prehrane Deontaya Wildera
Kad ste pet godina zaredom prvak WBC -a u teškoj kategoriji, možete pojesti što god poželite. Barem bi se tako moglo pretpostaviti nakon što se pogleda plan prehrane Deontaya Wildera, koji bi se mogao naizmjenično nazivati "Las Vegas Buffet" dijeta ili možda "This is Your Last Day on Earth So Go Nuts" dijeta. Razmislite o kobasicama, palačinkama i jajima i počnite shvaćati … a to je samo doručak.
Kao što je otkriveno 2021.-2022., Wilder troši kalorije kao da se to nikoga ne tiče. Ovo je vrsta prehrane koju bismo svi željeli jesti, da nismo zabrinuti zbog stvari poput pretilosti, dijabetesa i koronarnih bolesti. Wilder na neki način uspijeva. Možda njegova predana obuka i genetika juggernauta imaju veze s tim.
Prilikom priprema za veliki okršaj, Wilder jede do šest obroka dnevno i nadopunjuje s najmanje dva proteinska napitka. Usprkos velikom doručku i potpuno epskom apetitu, boksač tvrdi da "uopće nije jutarnja osoba", a ne "da toliko uživa u hrani". Kako je to za ironiju?
Prema Wilderu, “Samo mi hrane hranu, ja je jednostavno jedem! Želudac mi ponekad može biti toliko debeo da ga moram trljati satima. Nisam veliki jedec! ” Nastavio je objašnjavati da je on više tip za pizzu i pepsi, čak i ako obje te namirnice ne čine dio njegove prehrane prije borbe.
Rekli smo to prije i ponovit ćemo: plan prehrane Deontaya Wildera teške kategorije Deontaya Wildera uopće se ne može nazvati "planom" jer bi to značilo na neki način podržati ga. Zadnje što bismo htjeli da učinite je da se žvačete poput prvaka, osim ako niste i vi 6'7 ″ sa 213 kilograma čistih mišića na raspolaganju i 41 KO -om pod pojasom.
Sad kad ste upozoreni: što Wilder jede dok je na trening kampu? Da bismo vam dali ideju, sastavimo svojevrsni plan obroka, istrgnut iz njegove poslovične knjige.
Doručak (8 sati)
- Palačinke - Nitko vam pri zdravoj pameti ne bi rekao da jedete više palačinki, a mi nećemo početi. Međutim, ova hrana za doručak je vrlo ukusna, posebno s maslacem i javorovim sirupom.
- Kobasica - Wilder pakira proteine već za vrijeme doručka, gutajući poljske kobasice ili tradicionalne kobasice.
- Jaja - U većini, Wilder jede "dobra jaja", ali također redovito unosi rotaciju Egg McMuffinsa.
- Proteinski napitak - Boksač teške kategorije može iskoristiti sav oporavak mišića koji može doći.
Ručak #1 (11:30 sati)
- Alfredo pileća tjestenina- Evo još jednog ukusnog jela koje ne bi preporučio nijedan dijetetičar.
- Kukuruz na klipu - Zašto imamo osjećaj da Wilder tu stvar peče u maslacu?
- Kruh s češnjakom - Što možemo reći? Čovjek zna jesti!
- Proteinski napitak - Wilder je progutao dva proteinska šejka, a nije ni podne!
Ručak #2 (14 sati)
- Sendvič - Boksačevim riječima, on će jesti "možda šunku i sir, možda tunu".
- Dva kuhana jaja - Naravno zašto ne?
Večera #1 (17 sati)
- Salisbury odrezak - Većina profesionalnih sportaša jede nemasni odrezak bez ikakvog umaka. Ipak, nije Wilder.
- Krumpir i jam - Wilder uživa u crvenom krumpiru, pire krumpiru i jamsu, ponekad u jednom obroku.
- Zeleni grah - Hej, tko je pustio ovo zeleno povrće u plan prehrane Deontay Wilder ?!
Večera #2 (19:30)
- T-Bone odrezak - T-kost! T-kost!
- Crveni krumpir - Wilder se ne može zasititi tog crvenog krumpira.
- Squash - Slično je s jamom i Wilder voli jam.
- Zeleni grah - Više zelenog za stroj za mišiće.
Plan vježbanja Deontaya Wildera
Sa svojom olimpijskom medaljom 2008. i besprijekornim boksačkim rekordom, brončani bombarder je-bez sumnje-prava sila na koju se treba računati u ringu. Tada je iznenađujuće da ima relativno mršavu i isklesanu tjelesnu građu zajedno s nekim sasvim mršavim nogama, što ga razlikuje od vašeg prosječnog teškaša. Ipak, Wilderova mišićava figura i oštra okretnost nastavljaju mu raditi u korist, borbu za borbom.
Prema vlastitom priznanju, Wilder posjeduje brojne prirodne darove i misli da to čine i drugi boksači. Da ga citiram izravno: "U velikoj ste mjeri rođeni sa (snagom) … možete poboljšati snagu za oko 10% kondicijom i tehnikom, tako da možete uzeti momka koji ništa ne radi i učiniti ga barem uglednim, a možete uzeti momka koji je prilično dobar udarac i učiniti ga 10% boljim udarcem. Ali najbolje što sam ikada vidio da se netko poboljšao je oko 10%. ”
Kao takav, obuka Deontaya Wildera namjerno je istrošena u određenim područjima. Na primjer, ne opterećuje se s utezima niti posvećuje previše vremena tradicionalnim vježbama temeljenim na brzini, barem ne u onoj mjeri u kojoj možete zamisliti. Štoviše, drži se prvenstveno udaranja u rukavice i sparinga kada su u pitanju boksačke vježbe.
Naravno, nemojte to uzeti kao značenje da ne postoji rutina vježbanja Deontaya Wildera jer to definitivno postoji. Odnosno, provodi dosta vremena pripremajući se za sljedeću borbu. Možda jednostavno nemate na umu rutinu vježbanja u teškoj kategoriji.
Ono što najviše iznenađuje je koliko Wilder vrijeme provodi u vodi, a ne govorimo samo o njegovom certifikatu ronjenja. Zauzimajući uistinu prosvijetljen pristup, Wilder i njegov tim za obuku vide hrpu vrijednosti u vježbama na bazenu, koje pružaju utjecaj niskog i srednjeg utjecaja i povećavaju faktor otpora.
Kad vježba u bazenu, Wilder će često nositi Aquajogger oko struka. Ovaj jedinstveni uređaj drži glavu iznad vode kada je na dubokom kraju, gdje mu stopala ne dodiruju tlo. Koristeći uređaj, izvodi različite radnje, poput trčanja ili sprintanja na mjestu, krećući se s jedne na drugu stranu, pa čak i vježbajući svoje boksačke tehnike.
Kako bi povećao faktor otpora, Wilder će nositi i flotacijske uređaje oko gležnjeva zajedno s rukavicama za plivanje. Kao rezultat toga, on može izgraditi eksplozivnu snagu bez preopterećenja zglobova i mišića. To je sve osim tradicionalnih plivačkih krugova, koje i on vježba.
Wilder -ov trening u bazenu nadgleda trener Peter Khoury, koji je rekao sljedeće: “Kad uđemo u vodu, radimo mnogo stvari koje ga drže dugim i fleksibilnim s pokretljivošću ramena i zglobova, što mu omogućuje da snažno udara. . ”
U međuvremenu, Wilderove aktivnosti na bazi vode nisu ograničene samo na njegove svakodnevne vježbe. Vrativši se u Tuscaloosu, često će ići kajakom prema otoku blizu svoje kuće, u potpunosti iskorištavajući svaki otpor vjetra. Također je objavljeno da će, kad se Wilder zabavlja u blizini jezera, prijatelji nabaciti limenke piva u vodu, a zatim isplivati kako bi ih uzeli. Poznato je čak da visi s stražnje strane motornih čamaca, a zatim se uvlači dok se čamac ubrzava.
"Volim vodu jer gradi sve vaše mišiće u tijelu", tvrdio je Wilder. "Ne mogu vam reći ni naziv mišića, to je sigurno, ali osjećam to."
Kao što se moglo sumnjati, vježbe na bazi bazena samo su dio plana vježbanja Deontaya Wildera, iako veliki dio. Da, iznimno su učinkoviti, ali ne možete zadržati pojas toliko dugo koliko ostajete ako u potpunosti ne izlazite u teretanu. Evo još nekih vježbi koje izvodi Deontay Wilder u teškoj kategoriji:
- Ergometar - Uspoređujući traku za trčanje s pijeskom, Wilder ju je opisao kao sličnu "meku površinu" za trčanje. Za neki kardio visokog intenziteta izvest će 30 ponavljanja od 30 sekundi trčanja na nagibu "razreda 9", nakon čega slijedi 30 sekundi odmora.
- Utegnuti prsluk i Bosu lopta - "Mnogi borci ne treniraju za ravnotežu, ali to je jedna od najvažnijih stvari", rekao je jednom Wilder. Za ovu vježbu nosi ponderirani prsluk dok stoji na vrhu Bosu lopte, povremeno na jednoj nozi. Zatim će uhvatiti medicinske loptice koje mu se dobacuju iz različitih kutova.
- Utegnuti prsluk i bučice -Pokrećući gumb za odabir intenziteta, Wilder će odjenuti prsluk od 25 kilograma, a zatim pokupiti par bučica od 45 ili 50 kilograma. Zatim hoda po 21 stupanj svoje teretane po tri minute, nakon čega slijedi minuta odmora. Kao pravi boksač, on mijenja kretnje između svakog seta ili "runde". Opisujući ovu vježbu, Wilder je rekao: “O, moj Bože, upravo tu … zato znam da su mi noge dovoljno jake … To mi je najmanje omiljeni trening. Mrzim tog. ”
- Standardni trening s utezima - Iako je neki oblik treninga s utezima u osnovi neizbježan, Wilder se ne gura u krajnosti. Smatra da trening s prekomjernim utezima rezultira "previše razvoja ramena, previše snage i veličine. Ono što se događa je da gurate udarce, umjesto da ih snažno udarite."
- Trening boksa - Kad ne vježba svoju tehniku u bazenu, Wilder odlazi u teretanu na nešto što bi se moglo opisati kao lagani boksački trening, koji se sastoji od udaranja u rukavice i sparinga. "Svi ste to vidjeli", rekao je. “Doći ću ovdje i samo udariti u rukavice i spar. To je to; bez trčanja, bez kondicioniranja i sličnih stvari, bez teške torbe, bez speed torbe, bez užeta za skakanje, bez ičega! ”
Opći FAQ
Što jede Deontay Wilder?
Konzumirajući do šest obroka dnevno, Deontay Wilder jede jaja, kobasice, palačinke, odrezak, sendviče, jam, crveni krumpir, mahune i tjesteninu dok se priprema za borbu. Također će ga nadopuniti s dva proteinska šejka. Kad se ne priprema za borbu, radi se o pizzi i pepsiju.
Također će vam se svidjeti:
UFC -ov plan prehrane i vježbanja Conora McGregora
Nogometna dijeta i plan treninga Lionela Messija
Dijeta i plan vježbanja Joea Rogana
