Želite tijelo 16 puta svjetskog prvaka u hrvanju? Zatim vam je potreban plan vježbanja i prehrane Johna Sene, brutalni i holivudski režim koji uništava crijeva. Da ne budemo otvoreni, ali tijelo Johna Sene jedno je od najvećih i najširih koje smo vidjeli ukrašavajući srebrni ekran. Profesionalni hrvač-glumac-tv-ličnost i filantrop učvrstio je svoje ime diljem svijeta i ovjekovječio svoju osobu izvan prstena. Bivši bodibilder također je hvaljen zbog svog herkulskog tijela zbog kojeg su se muškarci pitali - u čemu je tajna? Iako nije prvi A-lister s jackom kojeg smo pogledali, plan prehrane i vježbe Johna Cene definitivno je vrijedan kopiranja.
Također će vam se svidjeti:
Rock's dijeta i plan vježbanja
Dijeta i vježba 'Creed' Michaela B. Jordana 'Creed'
Dijeta i vježba vježbe Terry Crews za povećanje testosterona
Tko je John Cena?
John Cena rođen je i odgojen u Massachusettsu, drugi najstariji od četiri brata i sestara. Cena je od malih nogu bio fasciniran bodybuildingom, a sportom se počeo baviti u kasnim srednjoškolskim godinama u privatnom internatu. Kasnije je studirao fiziologiju vježbanja na koledžu Springfield, diplomirao i preselio se u Los Angeles kako bi nastavio karijeru u sportu, radeći kao zaštitar i vozač limuzine kako bi sastavio kraj s krajem.
Cena je 2000. godine amaterski debitirao u svijetu zabavnog hrvanja i borio se pod imenom ring Prototip. Njegov profesionalni debi došao je tek 2005. godine kada je odgovorio na borbu za prozivku Kurta Anglea; karijera mu je od tada porasla. Danas je Cena četverostruki svjetski timski prvak, 16 puta svjetski prvak i 13 puta rekordni WWE prvak. Ikona hrvanja također je holivudska superzvijezda, a glumom se počela baviti 2006. godine Marinac, međutim, veliki pas trenutno se prilagođava nadolazećem blockbusteru F9, posljednjem nastavku u hitu Brzi i žestoki franšiza.
Profesionalni hrvač, pravi hulk, vješt govornik u smeću, televizijska ličnost, filantrop i svestrani najbolji čovjek kojeg milioni milioni diljem svijeta vole; što ne treba slijediti kod ovog tipa? Njegova karizma i radna etika nastavljaju se protezati izvan ringa i u živote divljenja.
Dob: 44 godine
Visina: 185 cm/ 6 stopa 1 inč
Težina: 114 kg/ 251 Ibs
Hrvačka karijera: 1999. do danas
Glumačka karijera:2006. do danas
Plan ishrane Johna Sene
Mnogim narkomanima na teretani koji drže dijetu tijekom treninga s utezima, postoji odricanje od pridržavanja Cenine prehrane: pomalo je bljutavo - ali to ne znači da ga ne možete malo promijeniti. MensHealth je opisao da je prehrana sa sedam obroka dnevno „teška na bjelančevine, laganu aromu“, a prema procjenama ima ukupno 3.600 kalorija, uključujući 450 grama ugljikohidrata, 290 grama proteina i 65 grama masti. Dijeta koju je izgradio je da napuni tijelo nakon napornih treninga. Plan prehrane voće cenacije osigurava sve dnevne prehrambene potrebe za čistim mesom, voćem, povrćem, žitaricama i žitaricama te dodacima prehrani.
Evo kako izgleda svakodnevna bodybuilding dijeta Johna Sene.
Obrok 1
- 4 umućena jaja
- Švicarski sir
- Slanina
- Pirjano povrće
ili - 100 g zobenih pahuljica s grožđicama i umakom od jabuka
- 6 bjelanjaka
- 2 cijela jaja
Obrok 2
- Proteinska pločica 200-250 kalorija
ili - 2 mjerice proteina sirutke i 2 šalice vode
Obrok 3
- 2 pileća prsa
- 100 g smeđe riže
- Povrće ili salata
Obrok 4
- Pita kruh od cjelovite pšenice
- Tuna
Obrok 5
- Proteinska pločica 200-250 kalorija
ili - 2 mjerice proteina sirutke i 2 šalice vode
Obrok 6
- Tjestenina ili smeđa riža
- Povrće ili salata
- Piletina ili riba
Obrok 7
- Svježi sir s niskim udjelom masti
- Proteinski šejk od kazeina
Rutina vježbanja Johna Sene
Za čovjeka čija je krilatica "ne možeš me vidjeti", njegova mišićava tjelesna građa i atletika ne mogu se zanemariti. Tajna njegovog estetski ludog tijela je spoj izazovnih treninga koje završava pet dana u tjednu. I unatoč dugogodišnjem dojmu da je zahvaljujući svojoj genetskoj oštrini tako dobro građen; zanimljivo je da je prije nego što je uzeo utege, teški WWE u težini od 251 funti (114 kg) bio srednjih 54 kg u srednjoj školi.
No, zahvaljujući nepokolebljivoj strasti prema bodybuildingu, snažnoj radnoj etici i puno masti za laktove u teretani, Cena je stvorila impresivnu tjelesnu građu. Njegova rutina vježbanja opsežna je i hipertrofična (usmjerena je na promicanje veličine više od snage). Režim uključuje male do srednje težine, tipično 3-4 seta, s velikim ponavljanjem (15-20). Njegova rutina treninga povoljno se sastoji od složenih vježbi s nekim izolacijskim vježbama kako bi se usredotočili na tjelesne mišiće kojima je potreban dodatni rad. Kroz ovu pukovniju i dijetu, dobro proporcionalno i isječeno tijelo čeka svog sljedbenika. Nečiji će se atletizam također poboljšati, a to će pomoći povećati performanse u fizičkom kontaktu i borbenim sportovima.
Cena radi 5-dnevni raspored s 2-dnevnim intervalom odmora svaki tjedan. Ali budite upozoreni; njegovi treninzi nisu za slabovidne.
- ponedjeljak - Noge i listovi
- utorak - Škrinja
- srijeda - Oružje
- četvrtak - Ramena
- petak - Leđa
Stoga vam bez daljnjih riječi dajemo Cenuinu hardcore rutinu vježbanja.
Ponedjeljak: noge i telada
- Podizanje tele u sjedećem položaju - 10 serija po 10-20 ponavljanja
- Podizanje tele u stojećem položaju - 4 serije po 25 ponavljanja
- Stojeće kovrče s jednom nogom - 4 seta od 20-25 ponavljanja
- Leg Press - 5 serija po 20 ponavljanja
- Ekstenzija nogu - 4 seta od 15 ponavljanja
- Čučnjevi - 4 serije po 10 ponavljanja
- Hack čučnjevi - 3 serije po 15 ponavljanja
Utorak: Škrinja
- Stroj za nagib stroja - 3-4 seta od 20 ponavljanja
- Nagib za klupu - 3-4 serije po 20 ponavljanja
- Strojne muhe - 3-4 serije po 15 ponavljanja
- Kablovske mušice - 3 serije po 15 ponavljanja
- Bench press - 3 serije po 10 ponavljanja
Srijeda: Oružje
Biceps
- Stojeći uvojci sa šipkom - 3 seta od 10-12 ponavljanja
- Preacher Curls - 5 serija po 12 ponavljanja
- Sjedeće uvijene bućice - 3 seta od 10-12 ponavljanja
- Kabelski uvojci stojeći - 3 seta po 12 ponavljanja
Triceps
- Donje spuštanje užeta - 3 serije po 20 ponavljanja
- Potiskivanje kabela s jednom rukom - 3 seta po 10 ponavljanja
- Lažeći ekstenzija tricepa - 6 setova do neuspjeha
- Nadzemne drobilice lubanje - 3 seta od 20 ponavljanja
- Tricep ekstenzija sjedeće šipke - 3 seta od 20 ponavljanja
- Tricep Dip - 4 seta do neuspjeha
Četvrtak: Ramena
- Kablovske letjelice stražnje rastopljene - 5 serija po 20 ponavljanja
- Stroj iznad glave - 5 serija po 20 ponavljanja
- Bočno podizanje sa strane stroja - 5 serija po 20 ponavljanja
- Sjedeći preslok iznad glave - 3 serije po 10 ponavljanja
- Bočno podizanje bućica - 3 serije po 12 ponavljanja
- Sjedeći vojni tisak - 3 serije po 10 ponavljanja
- Stojeći štand sa šipkom - 3 serije po 10 ponavljanja
Petak: Natrag
- Lat Pulldowns - 5 serija po 20 ponavljanja
- Redovi sa šipkom - 5 serija po 12-20 ponavljanja
- Redovi s bučicama na ruci - 5 serija po 12-20 ponavljanja
- Mrtvo dizanje - 4 seta od 8-15 ponavljanja
- High Pulls - 4 seta od 20 ponavljanja
- Visoki redovi - 4 seta od 20 ponavljanja
- Povlačenja - 4 seta do neuspjeha
- Sliježe ramenima - 4 serije po 20 ponavljanja
Mislite li da smo zaboravili uključiti njegov trening za trbušnjake? Razmisli ponovno. Cena završava svaki trening laganim vježbama za trbuh. Dakle, da biste dobili trbušnjake poput njegovih, evo što trebate učiniti:
Abs trening
- Trbušni trbusi - 1 set od 60 ponavljanja
ili - Daske - 3 kompleta po 1 minutu
- Daske od koljena do lakta - 3 serije po 15-20 ponavljanja
Također će vam se svidjeti:
Rock's dijeta i plan vježbanja
Dijeta i vježba 'Creed' Michaela B. Jordana 'Creed'
Dijeta i vježba vježbe Terry Crews za povećanje testosterona
Opća česta pitanja
Koliko teži John Cena?
WWE superzvijezda i glumac ima 114 kg (251 Ibs).
Koliko je visok John Cena?
John Cena visok je 185 cm (6 ft 1 in).
Što John Cena pojede za jedan dan?
Cena jede ogromnih 7 obroka dnevno. Doručak se sastoji od zobenih pahuljica i jaja. Drugi obrok je proteinska pločica. Treći obrok su mu dva pileća prsa sa smeđom rižom i povrćem. Obrok 4 je pita od cijelog zrna pšenice s tunom, peti je shake od proteina sirutke. Obrok 6 (večera) je piletina s tjesteninom ili smeđom rižom i salatom. Cinin posljednji obrok je svježi sir s niskim udjelom masti ispijen proteinskim šejkom.
