Kako se riješiti muških grudi - Web Life Men Men Journal

Muškarac sise. Imaš ih, ali ih ne želiš. Prvo i najvažnije: niste sami u posjedu muških grudi ili u želji da ih izgubite. Zapravo, zabilježeno je da će otprilike 30% muškaraca u nekom trenutku svog života razviti povećane grudi, a možemo sa sigurnošću pretpostaviti da oko 90% od tih 30% želi da to nisu učinili. Neke su muške grudi uzrokovane medicinskim stanjem poznatim kao ginekomastija, ali većina je posljedica povećane tjelesne masti.

Ako ste razvile poslovične grudi kao posljedicu debljanja, vjerojatno ćete htjeti znati kako brzo izgubiti te muške grudi. Naravno, možete Google -u dati "muške operacije grudi" ili "grudnjak s grudima za muškarce", ali radije bismo da umjesto toga "Google vježbe za grudi". Ili, budući da ste već ovdje, možete preskočiti pretraživanje weba i pogledati naš vodič o tome kako izgubiti muške grudi. Tako je, gospodo, možete spremiti sva svoja web pretraživanja za uobičajene grudi.

Nepotrebno je reći da gubitak grudi uključuje vježbanje, prehranu, odlučnost i predanost. No, kao što vam svaki fitness stručnjak može reći: teži put je obično pravi put. Pod pretpostavkom da ste se spremni riješiti viška masnoće i neželjenog dekoltea, učinite to trenutkom kada vaše putovanje počinje. Evo kako izgubiti muške grudi.

Što uzrokuje muške sise?

Vjerojatno se sjećate “Kluba boraca” i jedne od njegovih najranijih scena, u kojoj Robert “Bob” Paulson grli našeg neimenovanog pripovjedača između njegove dvije masivne grudi. Ubrzo se otkrilo da je Bobov rak testisa izazvao velike promjene u razini estrogena i testosterona, što je dovelo do povećanja grudi.

Bob je jedan od legije muškaraca koji pate od ginekomastije, gdje povećanje tkiva dojke dovodi do muških sisa. Osim raka testisa, postoji i čitav niz zdravstvenih stanja koja utječu na proizvodnju hormona i stvaraju sise kod muškaraca, uključujući hipertireozu, Gravesovu bolest, cirozu i hepatitis.

Loša vijest je da ćete, ako imate ginekomastiju, morati potražiti liječnika radi liječenja i odatle nastaviti. Dobra vijest je da vjerojatno nemate ginekomastiju. Umjesto toga, na grudima se nakuplja višak masnoće u obliku muških sisa.

Drugim riječima, previše ste jeli, a premalo vježbali, i to se zaista pokazalo. Pitate se zašto su to dobre vijesti? Jer to možete učiniti uz pravilnu prehranu i kvalitetan fitnes režim.

Man Dijeta za smanjenje sisa

Ako ste pratili našu seriju vježbi i dijeta za poznate osobe, primijetit ćete da se svi od The Rocka do Daniela Craiga drže relativno slične prehrane. Možda ćete također primijetiti da se svi oni razmeću ozbiljnim impresivnim pektoralima. Da, intenzivni bodybuilding ima mnogo veze s tim, ali imaju i njihove prehrambene navike. Ako se želite riješiti muških grudi, očekujte da ćete početi pravilno jesti dulje vrijeme.

Za početak, to znači izbaciti iz prehrane sve bezvrijedne ugljikohidrate. Nema više Doritosa. Nema više krafni. Nema više bijelog kruha, muffina ili kikirikija. Na njihovom mjestu pokupite zdravije alternative poput voća, orašastih plodova i jogurta. Cijelo to vrijeme trebali biste konzumirati puno bjelančevina i zdravih masti koje ćete sagorjeti ili pretvoriti u mišiće u teretani.

Kako biste održali metabolizam, pojedite tri mala obroka i dva lagana zalogaja tijekom dana. A ako namjeravate ući u all-in sa utezima i bench-presama, slobodno dodajte proteinski šejk u mješavinu. Oh, i vjerojatno biste trebali potpuno isključiti alkohol, ali to ste već znali.

Uzmite u obzir sljedeći plan obroka:

Doručak

Dva poširana jaja i tost od cjelovitih žitarica.

Užina #1

Voće ili orasi.

Ručak

Pileća prsa ili riba sa prilogom od povrća ili smeđe riže.

Užina #2

Jogurt.

Večera

Posno meso ili riba sa prilogom od quinoe i lisnatog zelja.

Kao što vidite, naglasak je na laganoj do umjerenoj konzumaciji, uz izbor zdrave prehrane. Stvari poput voća i lisnatog zelja dat će vam vitaminski poticaj, dok jaja, piletina i riba donose zdravu masnoću i obilne količine proteina. Uparite ovaj plan prehrane sa solidnom rutinom vježbanja i brzo ćete se oprostiti od tih muškaraca.

Najbolje vježbe za rješavanje muških grudi

Tko je spreman izgubiti neke muške grudi ?! Budući da vas zapravo ne možemo vidjeti, pretpostavit ćemo da ste na brodu jer vas ne bi bilo da niste. Ili ste možda samo ovdje radi nekih iskrenih snimaka povećanih muških grudi, nije da tu ima nečeg lošeg. Za sve ostale, pripremite se riješiti onih dlakavih (ili golih grudi) muških sisa.

Prije nego što zaronimo u vježbe, razgovarajmo o operaciji, koja je doista izvediva opcija. Zapravo, operacija sisa s grudima postala je popularnija tijekom posljednjeg desetljeća nego ikad prije, a navodno je dosegla vrhunac 2015. I iako nismo ovdje da vas odvratimo od toga da odete pod nož, trebali bismo spomenuti da bi operacija mogla riješiti vašeg muškarca grudi, ali to neće nužno promijeniti vaš stil života.

S druge strane, ako se pridržavate solidnog plana vježbanja i prehrane, to može učiniti veliku razliku u svijetu. Uprkos tome, brzi gubitak većih grudi može ponekad dovesti do viška kože. Ako se takvo što dogodi, možda biste se htjeli posavjetovati s kirurgom da vidite može li on ili ona ukloniti tu kožu, dopuštajući vam da ljuljate grudi koje zaslužujete.

Pretpostavimo da ste se odlučili krenuti fitnesom, vrijeme je da na teži način izgubite te sise. Predvidljivo je da biste trebali usvojiti režim koji cilja na prsne mišiće i uključuje obilje kardio vježbi. Trčanje, veslanje i vožnju biciklom prepustit ćemo vama, usredotočujući se umjesto na kvalitetne vježbe snage. Upotrijebite ih da se riješite svojih muških grudi jednom zauvijek.

Šipka za klupu sa utezima

Ovaj pravi klasik jedan je od najstarijih i najsigurnijih načina za izgradnju mišića prsa. Evo kako to izvesti:

1. Stavite šipku na stalak i ležite ravno na klupu.
2. Držeći ruke samo šire od širine ramena, podignite šipku i držite je ravno na prsima.
3. Udahnite dok polako spuštate šipku do sredine prsa.
4. Izdahnite dok se šipka vraćate u početni položaj iznad prsa.
5. Ponoviti.

Stroj za palubu Pec

Vjeran svom imenu, palubni stroj za pec pomoći će vam pretvoriti grudi u grudne mišiće. Evo kako ga koristiti:

1. Odaberite odgovarajuću težinu.
2. Namjestite sjedalo dok vam ručke ne budu ujednačene s grudima.
3. Sjednite i uhvatite se za ručke.
4. Držeći laktove lagano savijene i leđa zakrivljena, približite ručke jedna prema drugoj ispred sebe.
5. Vratite se u početni položaj.
6. Ponoviti.

Savijeni kabelski skretnici

Ova vježba za prsa zahtijeva korištenje dva odvojena stroja za kabelsku palubu.

1. Odaberite istu težinu na svakom stroju.
2. Stanite između dva stroja i uhvatite ručke dlanovima prema dolje.
3. Nagnite se i držite leđa uspravno dok gurate ruke prema dolje i unutra, približavajući ručke (tj. Kabele) ispred grudi.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Ponoviti.

Superset bučica #1

Upotrijebite bućice od 15 ili 20 kilograma za ovu intenzivnu rutinu treninga, koja uključuje dvije zasebne vježbe. Za svaku rundu izvedite 30 sekundi ponavljanja za vježbu #1, odmorite se 30 sekundi, izvedite 30 sekundi ponavljanja za vježbu #2, a zatim se odmorite 30 sekundi. Učinite to ukupno 4 kruga i odmarajte 1-2 minute prije nego prijeđete na sljedeći superset.

Vježba #1 (Ležeći potporni niz s bučicama s neutralnim držanjem)

1. Uhvatite obje bućice i lezite na nagnutu klupu od 45 stupnjeva, s grudima okrenutim prema podu.
2. Ispružite ruke ravno prema dolje i okrenite dlanove jedno prema drugom.
3. Podignite obje bućice savijanjem laktova i stiskanjem lopatica.
4. Držite, a zatim spustite utege.
5. Izvodite što više ponavljanja 30 sekundi.
6. Odmorite 30 sekundi.

Vježba #2 (Čučanj s kutijom s bučicama)

1. Stanite 4-6 inča ispred klupe do koljena.
2. Uhvatite za kraj jedne bućice objema rukama i postavite je okomito ispred prsa, laktovima prema dolje.
3. Leđa neka budu blago zakrivljena dok gurate kukove unatrag, savijte koljena i prijeđite u položaj čučnja.
4. Čučnite natrag na klupu i držite se.
5. Držeći pete pritisnute u tlo, vratite se u stojeći položaj.
6. Izvodite što više ponavljanja 30 sekundi.
7. Odmorite 30 sekundi.

Dumbell Superset #2

Vježba #1 (Bučice 1 1/2 skleka)

1. Uhvatite po jednu bučicu u svaku ruku.
2. Držeći ruke ravno i u širini ramena, uđite u položaj skleka.
3. Savijte laktove i spustite tijelo dok vam grudi gotovo ne dodiruju pod, i zadržite trenutak.
4. Povucite se do pola i ponovno zadržite.
5. Spustite tijelo na pod.
6. Gurnite se natrag u početni položaj.
7. Izvodite što više ponavljanja 30 sekundi.
8. Odmorite 30 sekundi.

Vježba #2 (Ljuljanje skijaša s bučicama)

1. Stanite s parom bućica s obje strane, držeći koljena blago savijena, a stopala u širini kukova.
2. Bez uvijanja leđa, sagnite se naprijed u kukovima i istodobno zamahnite rukama unatrag.
3. Izrazito gurnite kukove prema naprijed dok podižete torzo natrag u uspravan položaj, koristeći svoj prirodni zamah za podizanje utega do razine prsa.
4. Zamahnite naprijed -natrag za svako ponavljanje.
5. Izvodite što više ponavljanja 30 sekundi.
6. Odmorite 30 sekundi.

Također će vam se svidjeti:
10 najboljih vježbi za ramena za muškarce
10 najboljih vježbi za grudi za muškarce
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha

Opći FAQ

Koja hrana izaziva muške grudi?

Konzumiranje nepotrebnih ugljikohidrata i nezdrave hrane uzrokovat će čovjeku lom. Izrežite Doritos, krafne, bijeli kruh i muffine kako biste spriječili uzgoj muških grudi.

Kako mogu smanjiti masnoću na prsima?

I tjelovježba i prehrana važni su za smanjenje masnoće na prsima. Izbacite ugljikohidrate i nezdravu hranu i jedite tri zdrava obroka dnevno kako biste održali metabolizam. Nekoliko vježbi koje su odlične za prsa su preše sa utezima, presavijeni kablovi savijeni prema naprijed i čučnjevi s kutijama s petama.