Kad je izolacija zavladala i teretane su se zatvorile, to je zaustavilo napredak brojnih australskih ljubitelja fitnesa, ali je pošlo za rukom razmišljati o nacionalnim trenerima. Zatvaranje fitnes centara značilo je da redovita akcija jedan na jedan nije moguća, što je natjeralo industriju na novu prilagodbu tržištu. Za trenera slavnih i čovjeka iza Acerove serije treninga Jona Castana to je značilo da se jave na telefon više nego ikad prije.
"Svi se pokušavaju držati svojih planova", kaže za Men Life Web Journal. "Još uvijek uspijevamo izvoditi virtualne sesije putem FaceTimea koje odlično funkcioniraju i omogućuju mi da ih i dalje smatram odgovornima za njihovu obuku."
Za Castana, čiji su slavni klijenti Rebel Wilson i Lincoln Lewis, razdoblje je bilo izazov, ali mu je pauza dala priliku da promijeni fokus. "Izolacija mi je bila zanimljiva", šali se. “Definitivno me naučilo da odlazak na rad u teretanu nikada više ne uzimam zdravo za gotovo. Provodio sam više vremena kod kuće, što mi je rijetko, pa je mentalno bilo odlično i omogućilo mi je da se usredotočim na poslovna područja koja nikada nisam trebao raditi. ”
Sada, kako se teretane ponovno otvaraju i osobni treneri vraćaju u svijet bučica i držača za čučanj, vraća se osjećaj normalnosti. To su dobre vijesti za trenere i štakore u teretani, ali Castano predlaže odmjeren pristup vašem skorom povratku. Trener slavnih kaže da se lekcije koje ste naučili u izolaciji treba zadržati i proširiti, a ne odustati u korist starih procesa.
Ovdje Castano dijeli svoje savjete o zdravom načinu života, teretani ili bez teretane.
1. Počnite s malim
"Najveći izazov održavanja izoliranog zdravog načina života bio je taj što ljudi nisu razumjeli kako nastaviti s treninzima bez pristupa bilo kojoj teretani", kaže on. "Veliki sam vjernik oko 45 dana - pa treniram sedam dana u tjednu po 45 minuta, čak i ako je to samo šetnja ili igranje tenisa na otvorenom."
Castano vjeruje da je ustajanje i aktivnost jednostavan način da se lopta zakotrlja. Čak i ako je teretana otvorena, nema razloga da se ubijete kardio vježbama opterećenim osjećajem krivnje ili pokušate staviti kilogram mišića ravno s palice. Umjesto toga, usredotočite se na početak malih stvari i olakšajte si put natrag u teretanu.
2. Držite kućnu teretanu otvorenom
Na kraju, postavljena su ograničenja u broju ljudi koji trenutno mogu pohađati teretanu. Dakle, čak i ako imate svu opremu, svoj popis pjesama razvrstani i zakazano vrijeme u vašem danu, možda bi bilo vrijedno ponijeti vježbu kući.
"Sretan sam što kod kuće imam izvrsnu teretanu s najboljom opremom tvrtke TechnoGym pa mi je dopušteno nastaviti snagu i kondiciju dok nemam pristup teretani", kaže Castano. "Ako nemate opremu, pronađite kućni program koji će uključivati HITT/ vježbe snage."
Pronalaženje rutine vježbanja kod kuće koja nadopunjuje vaš režim teretane siguran je način za održavanje dosljednosti i izgradnju kondicije bez zamora. Zapamtite, ako budete previše naporni, prebrzo, definitivno ćete izgorjeti.
3. Budite dosljedni u prehrani
Sve te sesije izolacije Uber Eats sada se definitivno slažu. Bez obzira jeste li uspjeli izbjeći zalogaj tijekom zaključavanja ili ne, ukidanje ograničenja u restoranima i barovima definitivno je podiglo razinu iskušenja. Prije nego što popusti sav svoj trud, Castano predlaže da napravite fizički pregled stanja i vidite gdje se nalazite.
"Pronalaženje motivacije da budemo dosljedni u prehrani, budući da imamo više slobodnog vremena i pristup toliko mnogo aplikacija, može biti pravi izazov", kaže on. “Na internetu pronađite kalkulator potrošnje energije kako biste utvrdili koliko kalorija sagorijevate svaki dan i na temelju toga zasnivali svoj unos kalorija.”
To je nešto što Castano zagovara sa svim svojim klijentima. Prema treneru slavnih, post se pokazao kao jedna od najučinkovitijih metoda za održavanje unosa kalorija na kontroliranoj razini. "Volim započeti doručak u 12 sati pa se usredotočujem na post dok treniram svoje klijente i samo do tada pijem espresso da me opskrbi gorivom", kaže on. “Volim ga održavati dosljednim i mijenjati proteine kako mi ne bi bilo dosadno. Imam dane ispuhavanja, ali uvijek se sjetim da unosim oko 2000-2400 kalorija. "
4. Napravite plan prehrane
Bilo da namjeravate usitniti ili dodati malo mišića nakon izolacije, morate jesti unutar svojih ciljeva. Za Castana to znači sastaviti plan prehrane, nešto što sam radi svaki tjedan.
Dakle, kako izgleda prosječan dan prehrane za poznatog fitness trenera? Castano je bio dovoljno ljubazan da sastavi primjer plana prehrane za povratak u igru u teretani, zajedno s terminima. Evo plana prehrane Jona Castana.
Doručak - 12 sati
- Kaša - jedna šalica kaše bez okusa (23 g zobi)
- Med - Jedna žličica Manuka meda
- Banana - Jedna cjelina
Užina - 14:00
- Proteinski napitak - Izolat proteina sirutke
Punjenje gorivom - 4 popodne
- purica - 200 g purećeg mljevenog mesa
- Ulje avokada - 1 TSP, ili
- Avokado - 1 cjelina
- Vrtna salata - salata, rajčica, krastavac, mrkva ili
- smeđa riža - 50 g kuhano
- Šparoga - 4 koplja
Međuobrok - 17 sati
- Proteinski napitak - Izolat proteina sirutke
Večera - 18:30 sati
- purica - 200 g purećeg mljevenog mesa
- Ulje avokada - 1 TSP, ili
- Avokado - 1 cjelina
- Vrtna salata - salata, rajčica, krastavac, mrkva ili
- smeđa riža - 50 g kuhano
- Šparoga - 4 koplja
Držanje stvari kod kuće
Sada kada se teretane polako ponovno otvaraju, vidimo nalet ljudi koji se vraćaju na znoj, ali nisu svi uvjereni. Neki od vas bi čak mogli odlučiti u potpunosti odustati od članstva u teretani, odlučivši se izgraditi svoje tijelo kod kuće. Castano kaže da je asortiman opreme za kardio i vježbe TechnoGym veliki poticaj koji mu je omogućio da ostane pokretan, aktivan i bavi se satovima kod kuće.
Bez obzira na vaše želje, najveći zaključak iz Castanovih savjeta je da su načela zdravlja i fitnesa univerzalna, bez obzira imate li pristup teretani ili ne. Ključ je ostati dosljedan, jasan i posvećen svojim ciljevima.
