Kako dobiti oštru čeljust: 6 vježbi za isklesanu bradu - Web Life Men Men Journal

Što se tiče treninga, naša tijela dobivaju potpuni trening, no što je s mišićima na licu koji definiraju našu muškost? Snažna čeljust dijeli dječake od muškaraca. Bitan dio muške strukture lica, čeljusti doprinose vizualnoj atraktivnosti i simetriji. Eksplozijom kozmetičke kirurgije i trendom "uradi sam" za poboljšanje svog fizičkog izgleda, ne može se poreći da se netko može uloviti pokušavajući smisliti kako doći do čeljusti na koju bi Zeus bio ljubomoran.

Srećom, postoje odgovarajući načini da pojačate svoju šalicu bez da odete pod nož. Dakle, bez obrisa, punila ili postupaka uklanjanja masnoća, ništa od te skupe estetike lutke Ken Ken. Trening, dijeta i rast vlasi kose na licu donijet će mačo izgled svakom dečku, pa čak i povećati vaše samopouzdanje pri približavanju damama. Ove vas vježbe neće učiniti da čeljust nalikujete Thanosu, ali će zasigurno tonirati mišiće vašeg lica i dati vašoj čeljusti definiraniji izgled. Evo kako doći do oštre čeljusti.

Također će vam se svidjeti:
14 najboljih stilova brade za muškarce
Kako se riješiti dvostruke brade
Znanost kaže da su muškarci s kosom na licu privlačniji ženama

Kako nabaviti dobru čeljust

Iako geni igraju ulogu u strukturi vašeg lica, još uvijek možete učiniti mnogo kako biste poboljšali svoj izgled. Kao i većina muškaraca, prednji vratni mišići (oni koji se pričvršćuju od ključne kosti na dijelove čeljusne kosti) prilično su nerazvijeni i često se ne uspijevaju pravilno vježbati, čak ni u teretani. Oni mogu biti glavni uzrok krhkog i ispuštenog vrata i temeljni uzrok boli u vratu.

No, bestežinske vježbe usmjerene na ove mišiće čeljusti ne bi trebale samo izoštriti liniju čeljusti, već i spriječiti bolove u vratu i bol u čeljusti. Iako vas upozoravamo da ako osjetite bol tijekom izvođenja ovih vježbi, trebate odmah prestati. To znači da ne koristite ispravan obrazac, mogli biste se ozlijediti i možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta.

Oštre vježbe za čeljust

Sljedeće vježbe su prilično jednostavne, iako se u početku mogu činiti čudnima za izvođenje. Ali koga briga? Jer kad jednom shvatite njihovu suštinu, možete pojačati intenzitet s više ponavljanja i imati jaču liniju čeljusti.

1. Nagib vrata

Nešto poput trbušnjaka, ali za vrat, zavijanje vrata radite ležeći na leđima s jezikom koji gurne na krov usta. To će aktivirati prednje mišiće vrata. U početku možete početi s 3 serije po 10 ponavljanja i postupno povećavati ante.

1. Podignite bradu do grudi, a zatim podignite glavu oko 3 cm od tla.
2. Ne podižite trbuh i nemojte izvirivati ​​bradu.
3. Ponoviti

Zapamtite da morate polako i polako započeti ovu vježbu. Može biti prilično naporno za mišiće koji su nerazvijeni i može uzrokovati naprezanje vrata ako idete prejako i prebrzo.

2. Stisnite i otpustite

U početku ćete osjećati nelagodu i suptilnu opekotinu kada stegnete i shvatite. Ali, bez boli, bez dobitka. No s vremenom i napretkom trebali biste povećati vrijeme koje stežete, broj ponavljanja i broj ponavljanja. To će potaknuti vašu čeljust da nastavi tonirati.

1. Škrgutanje zubima, odnosno stiskanje čeljusti 10 sekundi ili više prije otpuštanja, još je jedna vježba koju treba slijediti.
2. Izvođenje 2-3 serije po 10-15 ponavljanja odličan je početak.

I zanimljivo, stiskanje čeljusti jedna je od šest vježbi koje se lako mogu uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Budući da nije toliko očito i glupo kao druge vježbe za jačanje čeljusti, to možete učiniti dok vozite automobil ili ležerno gledate televiziju.

3. Backup kosti ovratnika

Bez obzira na to ležite li, stojite ili sjedite, ključna kost će aktivirati i vježbati mišiće ispod vaše brade. Počnite s 3 serije po 10 ponavljanja i držite položaj 30 sekundi. Kad postane lako, zadržite položaj duže i uvijek vježbajte točnu stopu zadržavanja položaja.

1. Držeći glavu u ravnini s tlom, polako je pomaknite unatrag dok ne osjetite da se mišići s obje strane grla stežu, vratite se u početni položaj, opustite se i ponovite.
2. Budite sigurni da vam uši ostaju preko ramena, a glava ravna.

4. Twister jezika

Twister jezika je još jedna jednostavna vježba čeljusne linije na ovom popisu.

1. Jednostavno gurnite jezik na krov usta, ali pazite da vam je iza zuba.
2. Pritisnite jezikom da zatvorite krov usana.
3. Počnite pjevušiti i vibrirati dok radite korake 1 i 2. Ovo aktivira mišiće čeljusti i vrata.

5. Samoglasnici (lice ribe)

Vježba samoglasnika zvukovat će male mišiće oko vaših usta. Prilikom izvođenja ove vježbe cilj vam je otvoriti usta što je moguće šire izgovarajući zvukove "O" i "E". Svakako artikulirajte zvukove i angažirajte mišiće. Pokušajte ne dodirivati ​​i ne pokazivati ​​zube i svakako dovršite 3 seta od 10-15 ponavljanja.

1. Otvorite usta i recite "O", a zatim "E."
2. Budite sigurni da ste pretjerali pri izradi ovih zvukova i pokreta kako biste pravilno vježbali te mišiće usta.

6. Chinups (podizanje brade)

Vježbanje podizanja brade pomaže u podizanju lica i mišića brade. Ova je vježba izvrstan način za poboljšanje definicije čeljusti jer smjer i naprezanje vježbaju mnoge mišiće lica. Sada postoje dva načina izvođenja ove vježbe. Odaberite svoju želju i kao i prethodne vježbe, bit će dovoljno 10-15 ponavljanja od 3 seta.

1. Nagnite glavu prema gore i držite oči na jednom dijelu stropa.
2. Ispružite usne, kao da pokušavate poljubiti nešto ispred sebe.
3. Zadržite pozu 5 sekundi po ponavljanju, a zatim se opustite i dajte usnama nekoliko sekundi da se oporave i ponovite.

Ili

1. Zatvorenih usta istisnite donju čeljust i gurnite donju usnu dok ne osjetite istezanje ispod brade i linije čeljusti.
2. Zadržite položaj 10-15 sekundi, otpustite i opustite se 10 sekundi i ponovite.

Drugi načini za dobivanje definirane čeljusti

Rođenje s jakom zapovjedničkom linijom ovisi o nekoliko individualnih genetskih čimbenika. Unatoč tome, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste maksimizirali svoju čeljust. Za neke to može značiti gubitak težine kako bi vam čeljust bila vidljivija; za druge se uzima u obzir prehrana, pa čak i garderoba. Bez obzira imate li prirodno odvažnu ili manje istaknutu čeljust, ništa vas ne sprječava da vaša izgleda toliko žestoko.

Jedi zdravo

Od pronalaska zdravih grickalica za mršavljenje do savjeta kako započeti zdravu prehranu i pridržavati je se, pokrili smo vas. No redovita tjelovježba također uvelike pomaže u održavanju forme i izvlačenju linije čeljusti. Dakle, ako mislite da su kilogrami koje ste naslagali pomeli tu isklesanu čeljust ispod vaše šalice, članci u nastavku pomoći će vam u zdravoj prehrani, uravnoteženoj prehrani i unijeti pozitivnu promjenu u vaš način života.

Povećajte definiciju dlakama na licu

Kosa na licu glavni je oslonac mnogih privlačnih muškaraca. Sjetite se samo Chrisa Hemswortha, Ryana Goslinga, Hugha Jackmana i Bradleyja Coopera. Tako povećanje i održavanje dlaka na licu doprinosi vašoj privlačnosti i muškosti. Postoji mnogo načina za uzgoj gušće i punije brade i vodiči za njegu.

Iako se može činiti ispravnim dopustiti da vam brada raste slobodno i grubo, izgled vaše brade bit će mnogo muževniji i privlačniji ako svaki dan odvojite malo vremena za njegu. To uključuje brijanje dlačica koje su ispod vašeg izreza i koje vam rastu na obrazima, podrezivanje neispravnih dlačica brijejući određene dijelove lica radi poticanja rasta kose. Ovi vodiči i koraci učinit će čuda za vašu čeljust.

Žvakaća guma

Žvačite žvaku kad god možete. To su najlakši i najpoznatiji načini izoštravanja vaše čeljusti. Sa svojim mnogobrojnim okusima, žvakaća guma pomaže u zaštiti vaših zuba uklanjanjem ostataka hrane, potiče protok sline (koja jača zubnu caklinu) i cijelo vrijeme izoštrava mišiće lica. Jednostavnom vježbom vaša će čeljust biti isklesana u nekoliko tjedana. Jednostavan je, ukusan, nagrađujući i održava dah svježim mirisom.

Smanjite unos soli

Čudno, smanjenje unosa soli u prehrani tanji kožu. Današnja hrana jako je i nepotrebno puna soli. To šteti koži vašeg lica i čini vas podbuhlim i napuhnutim zbog zadržavanja vode uzrokovanog previše soli u prehrani. Prekomjeran unos soli povećava vašu krv i mogućnost zatajenja srca, srčanog udara, moždanog udara ili problema s bubrezima.

No, sol je bitan nutrijent za tijelo, a pronalaženje načina ograničavanja sastojka u vašoj prehrani (usredotočivanjem na prehranu s puno hrane) donijet će pozitivne koristi za vašu kožu i čeljust. Vaša koža će nositi manje vode, čineći je manje napuhanom, a vašoj će čeljusti više izgledati.

Također će vam se svidjeti:
14 najboljih stilova brade za muškarce
Kako se riješiti dvostruke brade
Znanost kaže da su muškarci s kosom na licu privlačniji ženama

Opća česta pitanja

Pomažu li vam vježbe da dobijete oštru čeljust?

Postoje razne vježbe koje će vam pomoći izoštriti čeljust i razotkriti vaš unutarnji macho. To uključuje uvijanje vrata, sigurnosne kopije ključne kosti, uvrtanje jezika, zvukove samoglasnika, podizanje brade, pa čak i žvakaće gume.

Mogu li vam vježbe čeljusti ozlijediti čeljust?

Prilikom izvođenja vježbi čeljusti postoji mala mogućnost da netko osjeti bol. Ako je tako, odmah prestanite. To znači da ne koristite ispravan obrazac, mogli biste se ozlijediti i trebate potražiti savjet liječnika.

Pomaže li vam žvakaća guma da dobijete dobru čeljust?

Žvakaća guma najjednostavniji je način izoštravanja čeljusti. Ova izdržljiva vježba trebala bi vam dati rezultate u samo nekoliko tjedana.

Kako najlakše doći do definirane linije čeljusti?

Žvakaća guma najjednostavniji je način da dobijete definiranu čeljust. Jednostavan je, ukusan, nagrađujući i održava dah svježim mirisom. Izrastanje i podrezivanje dijelova dlake na licu još je jedan jednostavan način.