Zahvaljujući intenzivnim treninzima, ozbiljnom unosu tekućine i malo kvalitetne dijetetske hrane, Chris Pratt je u relativno kratkom vremenu od zvijezde sitcoma postao superjunak. Nije tajna da glumac tijekom svog boravka nije baš ljuljao najsitniju tjelesnu građu Parkovi i rekreacija, što njegovu brzu transformaciju čini još impresivnijom. A ako ste ga slučajno uhvatili u nedavnom Amazon filmu Sutrašnji rat, onda već znate da Chris Pratt plan vježbanja i prehrane nastavlja donositi rezultate.
U međuvremenu, može se bitno odrediti točan trenutak tjelesne transformacije Chrisa Pratta od Andyja Dwyera (of Parkovi i rekreacija) Peteru Quillu (od Čuvari). Stigao je u obliku Instagram selfieja iz 2014. godine, koji je pokazao glumčeve nedavno isjeckane mišiće i gornji dio trupa. Poboljšanje se nije dogodilo preko noći, ali svakako se činilo spontanim, što je navelo njegove brojne obožavatelje da se zapitaju: što je zapravo Chris Pratt Čuvari galaksije dijeta i plan vježbanja? Danas doznajemo.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Tko je Chris Pratt?
Prije nego je na velikom platnu glumio superjunaka, Chris Pratt prošao je svojevrsno herojsko putovanje. Rođen u Virginiji 1979. godine od zaposlenika supermarketa i rudara koji je postao preuređivač kuće, Pratt se sa svojom obitelji preselio u Washington sa sedam godina. Rvao se u srednjoj školi, a kasnije je napustio fakultet, radeći kao prodavač karata do muškog striptizeta. Dok je čekao stolove i živio iz kombija u Mauiju, otkrila ga je glumica i redateljica Rae Dawn Chong, koja ga je glumila u svom kratkom filmu.
Obuzet glumačkom greškom i težnjom za slavom, Pratt se pojavio u brojnim TV emisijama i filmovima tijekom ranih augusta. Njegov veliki prekid dogodio se 2009. godine kada je dobio ulogu Andyja Dwyera u hit komediji Parkovi i rekreacija. To je otvorilo put za filmsku karijeru s A-liste i dva ugledna braka. Od jedne do druge uloge, težina Chrisa Pratta često je varirala, a isto tako i njegova predanost fitnesu. Čak i nedavno Sutrašnji rat, Pratt je nadoknađivao debljanje intenzivnim programom vježbanja i dijete.
Prattova predanost vježbanju i dijetalnoj hrani može se povremeno kolebati, ali njegova predanost religiji ostaje čvrsto netaknuta. Ponosni kršćanin bez vjeroispovijesti, redovito posjećuje crkvu u Los Angelesu. Ništa manje posvećen otac, ima sina s bivšom suprugom Annom Faris i kćer sa sadašnjom suprugom Katherine Schwarzenegger.
Dob: 42 godine
Visina: 6 stopa 2 inča
Težina: približno 225 lbs
Glumačka karijera: 2000. do danas
Plan prehrane Chrisa Pratta
Uz pomoć nutricionista i osobnog trenera, tijelo Chrisa Pratta doživjelo je dramatična poboljšanja tijekom godina. Prvi je put skinuo kilograme boreći se za ulogu u sportskoj drami 2011. godine Novčana kugla ali je nakon vraćanja proizvodnje brzo vratio dio težine. Nekoliko godina kasnije, slavno je izgubio preko 60 kilograma pripremajući se za ulogu Petera Quilla-aka-Star-Lord-2014.
U srcu Chrisa Pratta Čuvari galaksije dijeta je plan koji je osmislio nutricionist Phil Goglia, koji je proveo neke temeljne promjene. Neko bi moglo biti iznenađenje da je Pratt zapravo povećaonjegov ukupni unos kalorija i vode, dok istovremeno provodi više vremena u teretani. Kao rezultat toga, uspio je izgraditi masu, a zatim tu masu pretvoriti u mršav mišić.
Što se tiče stvarne dijetetske hrane, Chris Pratt se gotovo isključivo usredotočio na zdravu konzumaciju. Za početak, zamijenio je prženu hranu alternativama bogatim proteinima i hranjivim tvarima, kao što su biftek, riba, piletina, jaja i povrće. Slično tome, smanjio je unos rafiniranih ugljikohidrata i umjesto toga se odlučio za složene izvore ugljikohidrata poput smeđe riže, zobi i slatkog krumpira. Za lažnu međuobrok pojeo je povremenu pogačicu umjesto tradicionalnijeg ili pretjeranog deserta. Također je konzumirao mnogo dodataka prehrani poput proteina sirutke i BCAA.
Kao što je gore spomenuto, plan prehrane Chrisa Pratta također je uključivao dramatično povećanje potrošnje vode. Prema legendi, popio je toliko vode da su pauze u kupaonici postale zamjetan dio njegove svakodnevice. To je taktika koju zadržava do danas, poduzimajući slične mjere prilikom priprema Sutrašnji rat.
Trebate li započeti Chrisa Pratta Čuvari galaksije vlastitu prehranu, evo kratkog pregleda:
- Hrana za jelo: odrezak, riba, pileća prsa, brokula, cijela jaja, špinat, slatki krumpir, zobene pahuljice izrezane na čelik, smeđa riža, orasi, bobičasto maslo, kokosovo ulje, avokado
- Namirnice koje treba izbjegavati: hamburgeri, pržena hrana, šećer, mliječni proizvodi, raštike, rafinirani ugljikohidrati, prerađena hrana
- Dodaci: protein sirutke, pojačivač testosterona, BCAA, sagorjevač masti
Rutina vježbanja Chrisa Pratta
Tražeći vrhunskog osobnog trenera, Chris Pratt se udružio s bivšim morskim snajperistom i bivšom mornaričkom fokom Duffy Gaver, čiji popis klijenata uključuje brojne poznate osobe s A liste. Osim s Prattom, Gaver je radio s Ashtonom Kutcherom, Bradom Pittom, Scarlett Johansson, Adamom Sandlerom, Channingom Tatumom i Chrisom Hemsworthom. On je i objavljeni autor.
Prilikom pripreme za Čuvari galaksije, Pratt je navodno radio pet mjeseci ravno, trenirajući četiri do šest sesija tjedno. Zbog toga je izgubio preko 60 kilograma i pritom povećao mišićnu definiciju. Do početka snimanja transformacija Chrisa Pratta bila je potpuna, o čemu svjedoči njegov kultni Insta selfie.
Na tragu Čuvari, Pratt je nastavio i dobivati i gubiti težinu u napadima. Međutim, općenito je ostao u daleko boljoj formi nego što se vratio u prvim danima Parkovi i rekreacija. Na primjer, zabilježeno je da je tijekom treninga izgubio oko 16 kilograma Sutrašnji rat. Usporedite to sa 60+ kilograma za koje je izgubio Čuvari i shvatite ideju.
Jeste li spremni za vlastitu rutinu vježbanja Chrisa Pratta? Evo kako to učiniti (prema Jacked Gorilla):
Ponedjeljak: Natrag, biceps i trbušnjaci
- zagrijati se: istezanje i 10 minuta na traci za trčanje
- mrtvo dizanje: 4 seta od 10, 8, 5, 3 ponavljanja
- zgibovi: 4 serije po 10 ponavljanja
- bočno povlačenje prema dolje: 4 serije po 10 ponavljanja
- red snage čekića: 4 seta po 12 ponavljanja
- teški red s bučicama: 4 seta po 12 ponavljanja
- a. čekići kovrče: 3 serije po 12 ponavljanja
- b. kovrče sa šipkom: 3 serije po 12 ponavljanja
- daske: 3 seta po 60 sekundi
- viseći podizanje nogu: 3 serije po 15 ponavljanja
- trbušnjaci: 3 serije po 25 ponavljanja
Utorak: Grudi i triceps
- zagrijati se: istezanje i 10 minuta na traci za trčanje
- bench press: 4 seta od 10, 8, 5, 3 ponavljanja
- nagibna klupa: 4 seta po 12 ponavljanja
- kabelske letvice: 4 seta po 12 ponavljanja
- umoči: 3 seta do kvara
- triceps pushdown: 4 seta po 12 ponavljanja
- klupa za snagu čekića: 4 seta po 12 ponavljanja
- povratni udar kabela: 4 seta po 12 ponavljanja
Srijeda: Dan oporavka
- hodati i odmarati se
Četvrtak: Dan nogu
- zagrijati se: istezanje i 10 minuta na traci za trčanje
- stražnji čučanj: 4 seta od 10, 8, 5, 3 ponavljanja
- pritisak nogom: 4 seta po 12 ponavljanja
- a. ponderirani ponderi: 3 serije po 12 ponavljanja
- b. kettlebell ravna noga deadlift: 3 serije po 12 ponavljanja
- stajaće tele podiže: 4 seta po 12 ponavljanja
- glutealni mostovi: 3 serije po 10 ponavljanja
Petak: Ramena i zamke
- zagrijati se: istezanje i 10 minuta na traci za trčanje
- vojni tisak: 4 seta od 12, 10, 8, 5 ponavljanja
- bočni podizci: 4 seta po 12 ponavljanja
- stražnje delte: 4 seta po 12 ponavljanja
- prednji kabel se podiže: 3 serije po 10 ponavljanja
- šipka sleže ramenima: 4 serije po 10 ponavljanja
- Superset:
- a. hvatanje bučicama s jedne ruke: 3 serije po 10 ponavljanja
- b. zamahi kettlebell: 3 serije po 10 ponavljanja
- bućica sliježe ramenima: 3 serije po 10 ponavljanja
Subota/nedjelja: Odmor i oporavak
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Tko je osobni trener Chrisa Pratta?
Prilikom priprema za 'Čuvare galaksije', Chris Pratt se udružio s osobnim trenerom Duffyjem Gaverom. Bivši pomorski snajperist i mornarički pečat, Gaver je surađivao s brojnim slavnim osobama s A-liste.
Što je vježba Čuvari galaksije Chrisa Pratta?
Prilikom pripreme za ulogu Petera Quilla, Chris Pratt je vježbao 4 do 6 puta tjedno otprilike 5 mjeseci zaredom. Njegov trening cijelog tijela sastojao se od brojnih vježbi. Evo nekoliko primjera: mrtvo dizanje, zgibovi, kasnija povlačenja, daske, uvojci, povratni udarci kablova, padovi, tricepsi, pritisci nogu, ponderi s utezima, leteći delti, čučnjevi i drugo.
