Zavidite li na tjelesnom stavu Marvelovog najglupljeg antijunaka? Iako možda nije Thor ili The Rock, vježba Jona Bernthala iz Kaznilac spaja tradicionalne treninge snage i osnove old-school bodybuildinga u savršenu sinergiju. U seriji postiže velike uspjehe, uzvraća udarac i ne boji se prekršiti pravila, no u teretani i kuhinji način prehrane i fitness Jona Bernthala među najstrožim su i sveobuhvatnim od svih junaka u novoj MCU. Pošto je glumac iz Vuk s Wall Streeta, Hodanje mrtvaca, i Mnogi sveci u Newarku popularnost se povećala, Kaznilac estetika se sve više tražila.
A pukovnija za obuku koju je slijedio nije za teretane zalijepljene na njihov telefon dok polovično uvijaju bučicu s manjom težinom; oni su za vizionare koji žele promijeniti stvari u svojoj tjelesnosti. S obzirom da je serija alter-ego bivšeg vojnog veterana Franka Castlea, Bernthal je morao uključiti ozbiljnu MMA obuku za borbene scene. Ali ne brinite, jer ćemo vam otkriti sve detalje o tome kako doći KaznilacTijelo.
Tko je Jon Bernthal?
Rođen u Washingtonu, DC, Jon Bernthal odrastao je u Cabin Johnu, Maryland. Pohađao je Sidwell Friends School, a diplomirao 1995. godine. Započeo je tercijarni studij na Skidmore Collegeu u New Yorku, ali ga je kasnije prekinuo. Nesiguran u svoju budućnost, Berthal je započeo kazališnu školu u Moskvi, Rusija.
Dok je studirao glumu u inozemstvu, nadobudnog učenika primijetio je izvršni direktor Harvard's Advanced Theatre Training i potaknuo Bernthala da pristupi diplomskom studiju-koji je završio 2002. godine prije nego što se preselio u New York kako bi stekao karijeru kao glumac. Od tada je Bernthal igrao u preko 30 predstava. Imao je i male uloge u vodećim televizijskim serijama; Kako sam upoznao vašu majku, CSI: Miami i kratkotrajna senzacija Eastwick.
Godine 2006. svoje je korijene spustio u L.A.-u, no do proboja na velikom ekranu došao je tek 2011. godine kada je bio angažiran Hodajući mrtvaci. Prije toga ostvario je prvu ulogu u televizijskoj seriji s sitcom -om CBS -a Razred. Nakon toga imao je uloge u filmovima poput Nulti dan i Oliver StoneSvjetski trgovački centar. Bernthalova karijera polako se razvijala sve dok se nije pojavio u filmovima poput Vuk s Wall Streeta, Fury & Baby Driver. Hotshot je tada preuzeo vodstvo Kaznilac i, u posljednje vrijeme, uvršten je u dugo očekivana Mnogi sveci u Newarku.
U intervjuu s Jimmyjem Kimmelom, Bernthal je izjavio da je on metodski glumac-živi poput svog lika-što ima smisla jer je u mladosti bio nemilosrdno upleten u ulične borbe i, u jednom trenutku svog života, gotovo završio iza rešetaka. On je najmlađi od svoja dva brata i sestre: koji su također uspješni u svojoj karijeri. Nicholas Bernthal je ortopedski kirurg i profesor na UCLA -i, a Thomas je bivši NBC News producent i trenutno je izvršni direktor organizacije. Bernthal dijeli troje djece sa suprugom Erin Angle, koja je slučajno nećakinja hrvača WWE -a Kurta Anglea, a živi u Kaliforniji.
Dob: 44
Visina: 1,8 m/ 5 stopa 11 inča
Težina: 77 kg/ 170 lbs
Glumačka karijera: 2002.-danas
Plan prehrane Jona Bernthala
Za Kaznilac, Bernthal je slijedio vrlo jednostavnu prehranu i izbjegavao bezvrijednu, brzu i prerađenu hranu-osim u dane varanja. No, zanimljivo je da ne postoji službeni "Jon Bernthal's" The Kaznitelj plan prehrane ”na webu. Vjerujte nam, pregledali smo svaku postojeću web stranicu i forum-čak i mračni web. No, prema intervjuu za Men’s Journal, Bernthal ne usvaja drakonski plan prehrane; samo osigurava da se usredotoči na ishranu zdravom hranom i redovito trenira u teretani.
Rekao je Bernthal Zabavni tjednik lagano hoda svaki dan Brooklyn Bridgeom kako bi održao svoju tjelesnu kondiciju pridržavajući se jednostavne dijete. Zapravo, estetski oblikovano tijelo možete dobiti povećanjem tjelesne aktivnosti i više vremena u teretani. U pravilu, A-listeri koji se spremaju za film pridržavaju se pukovnije od 6 obroka dnevno; 3 velika obroka s 3 međuobroka između obroka. Ove vrste dijeta imaju preko 3000 kalorija; koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata, proteina, vlakana i zdravu količinu masti te obnavlja tijelo nakon vježbe. Neki čak usvajaju peskatarijansku, mediteransku ili paleo dijetu. Ali u većini slučajeva to je pješački režim.
Evo koje su stvari za i protiv Kaznilac dijeta prema Men's Journal.
Namirnice za jelo: Piletina, govedina, odrezak, riba, salata, snijeg od bjelanjaka, cijela jaja, palačinke, zobene pahuljice, tjestenina od integralnih žitarica, smeđa riža, orasi, maslac od kikirikija, voće i povrće
Dodaci za uzimanje: Protein sirutke, proteinske pločice i kapsule ribljeg ulja
Namirnice koje treba izbjegavati: Brza hrana, gurmanski hamburgeri, pržena hrana, šećer, mliječni proizvodi i prerađena hrana
Možete pratiti ovaj ekstrapolirani plan prehrane koji se A-listeri pripremaju za ulogu poput one u Kaznik, Creed ili Čuvari galaksije slijedio bi.
Obrok 1
- 3 umućena jaja
- 2 šalice zobenih pahuljica ili 4 palačinke
- 1 voće
Obrok 2
- Proteinski napitak
- Mala proteinska pločica
Obrok 3
- 225 g (8 oz) pilećih prsa ili lososa
- 100-150 g smeđe riže
- 1 šalica povrća kuhanog na pari
Obrok 4
- Mala proteinska pločica
- 1 banana
- Museli bar
Obrok 5
- 225 g (8 oz) odrezaka ili drugog nemasnog mesa
- 1 veliki slatki krumpir
- Vrtna salata
Ili
- 200 g goveđeg mljevenog mesa
- 150 g tjestenine
- Bočna salata s preljevom
Obrok 6
- Proteinski napitak
- 50-100 g oraha
- 2 kapsule ribljeg ulja
Rutina vježbanja Jona Bernthala
Bernthal je dobio ulogu za ovu ulogu putem treninga s utezima, kružnih vježbi, pliometrije (to vam poboljšava brzinu), mješovitih borilačkih vještina i kardio vježbi. Također je rekao Zabavni tjednik (EW) poznavao je neke ljude u vojsci i mogao je s njima trenirati kako bi poradili na svojoj tjelesnosti, što je uključivalo neke tečajeve s preprekama te ponderirane vježbe i tečajeve boksa.
KaznilacRežim treninga uključuje izolaciju i složene vježbe, s 8-10 ponavljanja za svaki set i 1-minutnim intervalima. Time se maksimalno povećava hipertrofija (izgradnja mišića) i osigurava učinkovit rad svih mišića. A za kružne treninge, intervali i duljina vježbanja su jedna trećina redovnog treninga. Traju 15-20 minuta, s pauzom od 20-30 sekundi između serija i povećavaju izdržljivost i povećavaju potrošnju kalorija.
Sada se MMA/boksačka komponenta njegovog treninga izvodi 1 sat tjedno i obuhvaća sparing, grappling, borbu sa konopcima, preskakanje užeta, udarce guma, kao i trening snage i kondicije. Vjerojatno bi se dogodio i neki stručno upućen rad na vratolomiji, ali to vas ne treba zabrinjavati, jer sve što trebate slijediti je ovaj tjedni plan vježbanja:
- ponedjeljak - Škrinja
- utorak - Noge i strujni krug
- srijeda - Mješovite borilačke vještine i kardio
- četvrtak - Ramena i kola
- petak - Cijelo tijelo i sklop
Vjerujte nam kada kažemo da će se to osjećati kao kazna (bez namjere igre riječi).
Ponedjeljak: Škrinja
Ovdje snaga radi za vaša ramena, prsa i ruke.
- Bench press - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Nagib za klupu - 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Zgibovi sa širokim zahvatom-3 seta od 8-10 ponavljanja
- Triceps ekstenzija iznad glave - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Sjedeći redovi - 3 seta od 8-10 ponavljanja
Krug
- Sklekovi - 3 serije po 25 ponavljanja
- Užad za preskakanje - 3 serije po 25 ponavljanja
- Teška vreća od 1 minute
Utorak: Noge i krug
- Podizanje teladi - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Čučnjevi - 3 seta od 8,6,4 ponavljanja (silazna ponavljanja s povećanom težinom)
- Leg Press - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Uvojci potkoljenice - 3 seta od 8-10 ponavljanja
Krug
- Prednji čučnjevi - 30 ponavljanja
- Burpees - 20 ponavljanja
- Box Jumps - 50 ponavljanja
- Sit -Ups - 40 ponavljanja
- Povlačenja - 10 ponavljanja
- Teška vreća od 1 minute
Srijeda: Mješovite borilačke vještine i kardio
Rad u teretani
- Povlačenja - 3 serije po 10 ponavljanja
- Padovi - 3 serije po 10-15 ponavljanja
- Sklekovi - 3 serije po 25 ponavljanja
Bernthalov plan vježbanja uključuje boks ili mješovite borilačke vještine kako bi ga pripremili za scene borbe tijekom snimanja.
- 1-satni boks/ MMA trening
Ili
Kardio
- Trčanje 5 km/3 milje
- Bicikl 16 km/10 milja
Četvrtak: Ramena i kola
- Military Press - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Ramena s bučicama - 3 × 10 ponavljanja
- Povlačenja sa stiskom blizu -3 seta od 8-10 ponavljanja
- Lat Pulldowns - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Arnold Press - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Prednji podizanja - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Bočno dizanje - 3 seta od 8-10 ponavljanja
Krug
- 15 Clean & Press - 3 serije po 10-15 ponavljanja
- 10 zidnih lopti - 3 serije po 10-15 ponavljanja
- Traka za trčanje Sprint - 1 set od 400 metara
Petak: Cijelo tijelo i krug
- Preacher Curls - 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Mrtvo dizanje - 3 serije po 8 ponavljanja
- Redovi s bučicama - 3 serije po 10 ponavljanja
- Lateralna povlačenja-3 seta od 8-10 ponavljanja
- Uvojci - 3 seta od 8-10 ponavljanja
Krug
- Box Jump - 3 seta od 15-20 ponavljanja
- Pike Push Ups - 3 seta od 10-15 ponavljanja
- Superman push up - 3 serije po 10-15 ponavljanja
Opća česta pitanja
Koliko je visok Jon Bernthal?
Holivudski glumac ima visinu od 1,8 metara.
Koja je rutina vježbanja Jona Bernthala za The Punisher?
Hotshot -ova rutina vježbanja uključuje snagu, pliometrijski, MMA trening i mnogo vježbi u krugu. Ponedjeljkom su grudi, utorkom noge i staza, srijedom MMA treninzi i kardio, četvrtkom ramena i krug, a petkom sesija s tjelesnom težinom s više kružnih treninga.
Što Jon Bernthal pojede za jedan dan?
Iako službeni plan prehrane Jona Bernthala u filmu The Punisher nije objavljen, on je u intervjuu za Men's Journal otkrio da ne prihvaća prekomjerni režim. Kao i većina holivudskih glumaca, za pripremu filma potrebno je 6 obroka dnevno: sastoji se od nemasnog mesa, cjelovitih žitarica, povrća, voća, proteinskih šejkova i barova.
