Ovo je gostujući post iz Flatrock odijela.
Imate li osjećaj da je vaše surfanje u posljednje vrijeme stagniralo?
Jedna od najvećih prepreka koje sprečavaju napredovanje surfera je nedostatak pokretljivosti u zglobovima. Možda vam je sve to sjedenje za tim uredskim stolom toliko stegnulo bokove i donji dio leđa da vas sprječava u ispunjenju vašeg punog surfanja? Ako je to slučaj, možda je vrijeme da se pozabavite ukupnom pokretljivošću vašeg tijela.
Mobilnost i fleksibilnost … Koja je razlika?
Fleksibilnost se jednostavno odnosi na to koliko se mišići mogu protegnuti. Mobilnost je, s druge strane, sposobnost vašeg zgloba da se aktivno kreće kroz predviđeni raspon pokreta.
Velika mobilnost ne znači samo veliku fleksibilnost. Također zahtijeva snagu, ravnotežu i ispravno držanje.
Kako mobilnost poboljšava moje surfanje?
- Veslanje: Mobilnost ramena od vitalne je važnosti pri veslanju. Učinkovit hod vesla zahtijeva glatku rotaciju ramena u njihovim utičnicama kako biste ruke vukli kroz vodu (slično zupčanicima na biciklu).
- Ustajati: Oni sa zategnutim bokovima i tetivama za nokte imaju tendenciju kompenzirati stojeći naginjanjem glave sa strane daske kako bi napravili mjesta svojim nogama zavučenim ispod tijela. Fleksibilan donji dio tijela (tj. Kukovi, tetive mišića i stražnjica) rješava ovaj problem.
- Jahanje: Za održavanje ravnoteže tijekom vožnje mišića stabilizatora u vašoj jezgri, bedra i gluteus se stalno aktiviraju. Snaga i mobilnost u tim područjima pružit će vam uravnoteženu platformu za surfanje.
Evo 5 vježbi za donji dio leđa koje će vam poboljšati pokretljivost i surfati na višu razinu:
1) Mačka do Deve
Poboljšano područje surfanja: Veslanje i ustajanje
Vrsta vježbe: Dinamičan
Kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite s rukama i koljenima;
- Opustite glavu i dopustite joj da padne. Zaokružite leđa prema stropu sve dok ne padnete. Zadržite 15 sekundi;
- Lagano pritisnite trbuh prema podu, podignite glavu i gurnite stražnjicu prema stropu. Zadržite 15 sekundi; i
- Ponovite 10 puta.
2) Pas prema dolje
Poboljšano područje surfanja: Veslanje
Vrsta vježbe: Dinamičan
Kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite s rukama i koljenima;
- Podignite kukove prema nebu i spustite glavu da pogledate u pod između prstiju. Pritisnite prema dolje i naprijed prema dlanovima. Trebali biste osjetiti istezanje u gornjem dijelu leđa, kao i u kukovima i tetivama;
- Lagano se vratite u početni položaj rukama i koljenima; i
- Ponovite 10 puta.
3) Rotacije donjeg dijela leđa
Poboljšano područje surfanja: Veslanje i ustajanje
Vrsta vježbe: Dinamičan
Kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite tako što ćete ležati na leđima s uvučenim nogama i koljenima prema gore;
- Zarolajte koljena na lijevu stranu;
- Kad koljena dosegnu pod (ili granicu vaše pokretljivosti), nježno podignite koljena natrag preko središta tijela i prema desnoj strani; i
- Ponovite 10 puta.
4) Koljena do prsa
Poboljšano područje surfanja: Ustajati
Vrsta vježbe: Dinamičan
Kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite tako što ćete ležati na leđima;
- Lagano podignite koljena do prsa. Za dovršetak istezanja zagrlite koljena i lagano ih privucite još bliže prsima; i
- Ponovite 10 puta.
5) Kobra
Poboljšano područje surfanja: Ustajati
Vrsta vježbe: Dinamičan
Kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite tako što ćete ležati na trbuhu;
- Stavite ruke na pod u ravnini s ramenima. Opuštajući kukove i donji dio tijela, nježno ispravite ruke kako biste podigli gornji dio tijela od tla;
- Lagano savijte ruke kako biste gornji dio tijela spustili natrag u početni položaj; i
- Ponovite 10 puta.
O autoru: Angus Boyd je dugogodišnji surfer i utemeljitelj Sydneyjeve etikete za odijelo "Flatrock Wetsuits".
Kako mogu poboljšati mobilnost surfanja?
Gubitak vježbi rješava fleksibilnost, jača vašu jezgru i gubi kukove.
Je li surfanje loše za donji dio leđa?
Surferi mogu vršiti veliki pritisak na svoje lumbalne kralješke kroz pregib kada leže na dasci i veslaju, pa je vrlo važno da se protegnete prije i nakon surfanja.
