Ako ste mjesecima bili u teretani, vagali svoja pileća prsa i mjerili makroe poput opsjednutog fanatika, velika je vjerojatnost da su vas zaključavanja uprljala. Uz mali pristup teretani ili tradicionalnoj opremi za trening snage, izgleda da ćete ostvariti dobit čini se predaleko. Naravno, još uvijek možete trčati ili izbiti neke sklekove, ali ništa se ne može usporediti s vezanjem na šipku s tri ploče i kidanjem nekih mišićnih vlakana. Zapravo, upravo je taj proces doveo mnoge ovisnike o fitnesu da se potpuno odmaknu od vježbanja, zapadajući u tromi obrazac prehrane, spavanja, rada i ponavljanja. No, iako nekoliko kilograma viška nije dobro za ego, implikacije bi mogle biti daleko gore.
Iskoristi ili izgubi
Prema istraživanju Instituta za sportske performanse na Novom Zelandu iz 2013., sportaši počinju gubiti mišićnu snagu za otprilike tri tjedna ako ne vježbaju, a to je čak i brže za prosječnog Joea. Studija je također otkrila da sportaši obično gube manju ukupnu mišićnu snagu tijekom pauze od nesportaša. S obzirom na to da Sydney ulazi u deveti tjedan zatvaranja, a ostatak zemlje ne zaostaje previše, statistika ne sluti na dobro Australcima. Zapravo, Michelle Furniss, kvalificirana instruktorica grupnog fitnesa i glavna komercijalna direktorica za zdravlje i fitnes, ANZ u Xplor Technologies rekla je da je nedavna promjena u rutini izbacila sportaše svih razina iskustva.
"U fizičkom smislu, već od dva tjedna možete početi gubiti aerobnu i kardiovaskularnu kondiciju, a unutar dva do četiri tjedna i mišićni tonus počinje padati", kaže stručnjak za fitness Čovjek mnogih.
Nije to jedina briga. S jedne strane, rutinu fitnesa i tjelesne vježbe lako je izbaciti, konzumacija hrane i unos hranjivih tvari na koje smo navikli unositi navika je koju se teško riješiti. Primjeri u kojima bilježimo smanjenje jednog i održavanje u drugom su razlog za zabrinutost.
"Kako nastavljate unositi istu količinu kalorija bez vježbanja, povećanje tjelesne težine također zabrinjava i može postati vidljivije", kaže Furniss. "Kako se neizvjesnost oko zatvaranja nastavlja, ako ne ostanete fizički spremni tijekom ovog razdoblja, može se dodatno povećati rizik od zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i visoki krvni tlak."
Mentalna igra
Iako ne čudi što vam slobodno vrijeme u teretani neće pomoći u pojasu, koktel izolacije, neizvjesnosti i sjedilačkog načina života mogu dovesti do trajnijih posljedica. Zapravo, šire istraživanje Sveučilišta u Adelaideu pokazalo je da je prestanak tjelovježbe doveo do trenutne promjene u blagostanju. "U nekim slučajevima, prestanak ove količine vježbanja izazvanog značajnog povećanja simptoma depresije nakon samo tri dana", rekao je profesor Bernhard Baune, voditelj psihijatrije na Sveučilištu u Adelaideu i viši autor rada Science Daily. Stručnjakinja za fitness Michelle Furniss otkriva da su loše navike često prethodnica širih zdravstvenih problema.
“U čudnom smo vremenu, s ograničenjima zatvaranja koja pogađaju ljude diljem zemlje, može biti lako ući u loše navike fitnesa. Iako ne postoji ništa demotivirajuće od toga da vaš omiljeni tečaj boksa više nije dostupan, doista je važno da vaš um i tijelo nastave ostati aktivni gdje god možete ”, rekla je.
„Uz fizičke komponente vježbanja ili njihov nedostatak, važno je ne zaboraviti ni mentalne prednosti vježbanja, posebno u ovom razdoblju. Depresija i anksioznost, kao i druge mentalne bolesti mogu biti simptom nebrige o svom tijelu i održavanja aktivnosti. ”
Kako ostati motiviran
Imajući to na umu, fitness stručnjakinja Michelle Furniss podijelila je svoja razmišljanja o tome da ostane motivirana za vježbanje tijekom izolacije. Evo njezinih jednostavnih koraka za vježbe kod kuće.
- Dajte prioritet svojoj kondiciji - Započnite stavljanjem u kalendar. Odvojite sat vremena tijekom dana i posvetite se tome. Pokušajte to držati u dosljedno vrijeme tijekom tjedna, ako je moguće, kako bi postalo sastavni dio vaše rutine.
- Odgovornost - Ako ograničenja dopuštaju, pronađite prijatelja s kojim možete vježbati. Vježbati s nekim može biti puno više motivirajuće, a ništa vas poput prijatelja ili partnera ne smatra odgovornim. Ako ne, pronađite ubojitu playlistu i motivirajte se glazbom.
- Odvojite vrijeme za odmor - Dani odmora jednako su važni kao i dani ‘on’. Ali ako smatrate da vam motivacija opada, a razmišljate o dodatnom odmoru, recite tjedan dana prije, sjetite se koliko ste se dobro osjećali nakon posljednjeg treninga. Vizualizirajte taj osjećaj postignuća, uključite svoje trkače i krenite. Nakon toga ćete se osjećati nevjerojatno zadovoljno, garantiram!
- Inovativno - Pratite što vaša lokalna teretana ili fitness centar nudi tijekom ovog razdoblja. Mnogi sadržaji postaju virtualni, pa ako možete, podržite svoje lokalne fitness centre i zajednicu uključivanjem u svoju rutinu.
- Uključite ga - Neka ti bude zabavno. Pokušajte i promijenite svoje vježbe kako bi stvari ostale svježe i ne bi postale naporne.
- Započni jednostavno - U mojim očima, najbolja rutina vježbanja je ona koju radite! Druga najbolja je ona koja radi na svim mišićnim skupinama, jednakim i suprotnim. Razmislite o leđima i prsima, bicepsima i tricepsima, četveronošcima i tetivama.
Citati
- Stope razvoja, zadržavanja i opadanja snage i moći u elitnom ragbi savezu, ragbi ligi i američkom nogometu: sustavni pregled (2013.) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Sveučilište u Adelaideu. "Prestanak vježbanja može povećati simptome depresije." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. ožujka 2021.-2022.
