Želite li svoje vježbe podići na višu razinu? Pre-workout je dodatak PB-makin ', zemlja-protresan koji vam može pomoći da ne vježbate i izvučete maksimum iz svog vremena u teretani, barem tako piše na bočici. Jednostavna je činjenica da su mnogi ljudi još uvijek u tijeku kada pokušavaju shvatiti je li prije treninga sigurno i jesu li oni najbolji prije treninga na tržištu.
Dakle, što je prije treninga?
Što je to prije treninga?
Dodaci prije treninga osmišljeni su kako bi se borili protiv umora, povećali energiju i razbistrili glavu kako biste se mogli koncentrirati na zadatak koji je pred vama - prebacivanje kalaja. To je krovni izraz za bilo koji dodatak koji sportaši ili dizači utega uzimaju prije vježbanja radi povećanja energije i sportskih performansi. Općenito, ti se dodaci uzimaju za povećanje fokusa, izdržljivosti i energije pojedinca.
Dodaci prije treninga dolaze u prahu, tabletama i prethodno pomiješani, te se općenito uzimaju 15-30 minuta prije vježbanja. Budući da je prije treninga krovni izraz za niz različitih proizvoda, sastojaka i formula, učinak koji imaju na tijelo može varirati. Glavni aktivni sastojci dodataka prije treninga koji su blagotvorni za posjetitelje teretana su kofein, aminokiseline lanaca grana (BCAA), kreatin monohidrat, L-citrulin i beta-alanin.
Prednosti prije treninga
Oduševljeni korisnici tvrde da bez njih ne mogu naporno trenirati, pa koje su prednosti koje morate imati prije treninga? Pa, prednosti uključuju:
1. Može poboljšati protok krvi
Formule prije treninga uključuju kemikalije poput L-arginina i L-citrulina za koje se pokazalo da pomažu tijelu u proizvodnji dušikovog oksida. Dušikov oksid je prirodna kemikalija koja povećava protok krvi i opušta krvne žile. U terminima za teretanu poznat kao 'pumpa', smatra se da ovaj prekomjerni protok krvi pojačava transport kisika i hranjivih tvari do mišića.
2. Više dobitaka
Studija objavljena u časopisu Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrilo je da je kombinacija prije treninga s HIIT treningom dovela do velikog povećanja VO2 max, obujma treninga i mršave tjelesne mase. Nadalje, studija je također otkrila da je dodavanje dodatka režimu vježbanja ubrzalo brzinu kojom su umjereno trenirani rekreativci gubili tjelesnu masnoću.
Sa stajališta sastojaka, dodaci prije vježbanja sadrže aminokiseline grananog lanca (BCAA). BCAA su esencijalne aminokiseline i hrane vaše mišiće tijekom vježbanja, a ujedno smanjuju razgradnju proteina do koje dolazi tijekom vježbanja. Ovo ostavlja više glikogena u vašim mišićima za sintezu proteina i rast mišića.
3. Povećana energija i fokus
Kofein je važan sastojak dodataka prije treninga. Kofein, uključujući bezvodni kofein, dobro je proučavan stimulans koji može poboljšati mentalnu budnost, vježbe i sposobnosti sagorijevanja masti. Također može pomoći u borbi protiv umora, što znači da sportaš može raditi napornije i duže.
Studija autora Međunarodni časopis medicinskih znanosti otkrili su da suplementacija prije treninga s MPP-om, vlasničkom mješavinom koja sadrži kreatin, TMG, ekstrakt dendrobija i kofein, značajno poboljšala subjektivnu razinu energije i koncentracije. Ovi dodaci također imaju tendenciju povećavanja fokusa i smanjenja umora u usporedbi s usporednim proizvodima koji sadrže samo kofein.
4. Jači mišići
Većina dodataka prije treninga sadrži kreatin monohidrat. Jedan od najviše proučavanih dodataka na tržištu, kreatin monohidrat s istraživanjima iz Odjel za preventivnu medicinu i javno zdravlje, Medicinsko sveučilište u Tokiju što ukazuje da može pomoći mišićima u proizvodnji i cirkulaciji više adenozin trifosfata (ATP). ATP je spoj koji oslobađa energiju koja se koristi za kontrakcije mišića, što znači da možete brže i jače stezati mišiće.
Je li prije treninga sigurno?
Godinama su ljubitelji fitnesa raspravljali je li prije treninga sigurno ili nije. Studija objavljena u International Journal of Medical Sciences ispitivala je učinke kroničnog unosa MIPS -a na broj otkucaja srca, krvni tlak i nekoliko hematoloških markera, otkrivajući minimalne štetne učinke. Međutim, jedno od glavnih pitanja sigurnosti prije treninga odnosi se na regulaciju. Izvan Australije ograničeno je upravljanje oko dodatka, što često otvara vrata potencijalnom riziku.
Zapravo, izvješće iz 2014. pokazalo je da je analog metamfetamina identificiran u popularnom proizvodu MIPS, što je potaknulo njegovo uklanjanje s tržišta na zahtjev FDA. Iako su dodaci prije treninga obično dobri kada se konzumiraju u preporučenim dozama, postoji nekoliko nedoumica na koje biste trebali odgovoriti prije nego ih počnete koristiti.
- Iako su mnogi sastojci koji se koriste u formulama prije treninga dobro proučeni, provedeno je ograničeno istraživanje o utjecaju samih dodataka prije treninga.
- Postoje ograničeni propisi vlade o dodacima prehrani prije treninga. To znači da oznake i popisi sastojaka, u rijetkim slučajevima, mogu biti pogrešni ili lažni. Ovaj nedostatak propisa također znači da se kvaliteta sastojaka ne provodi.
- Dodaci prije treninga koji promiču da ne sadrže šećer i ugljikohidrate često sadrže umjetna sladila ili šećerne alkohole. Ovi umjetni zaslađivači mogu izazvati crijevne tegobe i druge negativne učinke na neke ljude.
- Budući da ti proizvodi sadrže puno kofeina (ponekad i do 8 šalica kave), korisnici su izvijestili o učincima prekomjerne konzumacije stimulansa. Ti učinci mogu uključivati povišeni krvni tlak, nesanicu i tjeskobu.
- Vaše tijelo može se prilagoditi uzimanju ovih dodataka ako ih ne koristite i ne isključujete.
Izolirane pojedinačne incidente, dodaci prije treninga ostali su uporište bodibilderima već nekoliko godina, i s malo nikakvih nuspojava kada se uzimaju umjereno, utvrđeno je da je dodatak čisto zdravstveno neutralan.
Što tražiti prije treninga
Prilikom odabira prije treninga morate paziti na nekoliko ključnih sastojaka. Ponekad tvrtka može navesti "vlasničku mješavinu", "energetsku matricu" ili nešto slično umjesto da vam kaže stvarne sastojke i koliko proizvod sadrži. Bez obzira imaju li tajnu formulu ili ne, rekao bih da uvijek idu na transparentan proizvod ugledne tvrtke.
Ključni sastojci na koje morate paziti su:
- Kofein (ili bezvodni kofein), za fokus i stimulaciju.
- L-arginin ili L-citrulin, za pojačan protok krvi.
- Kreatin monohidrat, za povećanu proizvodnju ATP -a i rast mišića.
- L-leucin za povećanu mišićnu sintezu i energiju.
- Beta-alanin za upravljanje umorom i manje nakupljanja mliječne kiseline.
Najbolji treninzi prije treninga
Što se tiče dodataka prehrani prije treninga, nisu svi stvoreni jednaki. Budući da je tržište zasićeno, proizvodi niske kvalitete mogu biti uobičajeni. Srećom, postoji nekoliko tvrtki koje su se godinama iskušavale i nastavljaju koristiti kvalitetne sastojke. Ovo su naši odabiri za 6 najboljih pred-treninga na tržištu:
1. Optimalna prehrana prije treninga
Optimum Nutrition ima certificirane proizvodne pogone koji koriste samo visokokvalitetne sastojke i strogu kontrolu kvalitete prilikom izrade svojih proizvoda. Ovaj trening prije treninga je izvrsna cijena i daje vam dobar glas tako da možete krenuti i razbiti te velike brojke.
Cijena: Od 34,95 USD
Sadrži: Kreatin monohidrat, aminokiseline, beta-alanin
2. Vitalna snaga prije treninga
Još jedan nevjerojatan proizvod stručnjaka za sportsku prehranu tvrtke Vital Strength, njihov prah prije treninga znači posao. Ovaj proizvod ubija i ne puni, što znači da ćete najbolje iskoristiti svoje dodatke prehrani i vježbe.
Cijena: $34.99
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin
3. Skupne hranjive tvari prije treninga 101
Formulisan za sportiste, Bulk Nutrients 'Pre-Workout 101 101 osmišljen je kako bi povećao performanse u teretani i na stazi. Dodatak ne sadrži vlasničke mješavine i ne sadrži tvari zabranjene ASADA/WADA -om, što znači da su profesionalci slobodni u tome s dodatkom.
Cijena: $39.00
Sadrži: Citrulin malat, beta alanin i kreatin monohidrat
4. Musashi Način prije treninga
Musashi već godinama ispumpava sjajne proizvode i prije treninga nije iznimka. S formulom visokog potencijala, ova verzija dolazi s citrulin-malatom i AAKG-om.
Cijena: $39.99
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin, L-karnitin
5. Skupno Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Najbolji dodatak za masovnu masažu prije treninga. Svaka porcija je puna nevjerojatnih 11 aktivnih sastojaka, doziranih na optimalnim razinama, s potpunom transparentnošću kako biste znali točno kako hranite svoje tijelo.
Cijena: $70
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin, L-karnitin
6. Pred vježba Ghost Legend
Nije tip koji iznosi lude tvrdnje o svojim proizvodima, Ghost Legend kombinira čvrstu mješavinu 'pumpi' s visokom formulom stimulacije kako bi vam osigurao da izvučete maksimum iz svakog treninga.
Cijena: $69.95
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin, L-karnitin
7. Celluclor C4 prije treninga
C4 original opravdava solidnu reputaciju s klasičnom formulom za naprednu energiju, izdržljivost, fokus i pumpe. Bilo da tek započinjete fitness putovanje ili želite doseći sljedeću razinu, C4 original pomoći će vam da otkrijete svoj puni potencijal.
Cijena: $42.70
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin, L-karnitin
8. Moje bjelančevine PRIJE treninga
Kombinirajući i kreatin i kofein, potpis My Proteina prije treninga otkucava srce. Ova je verzija jedna od najboljih pred-vježbi na tržištu, zahvaljujući stalnoj opskrbi vitaminom B6.
Cijena: $25
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin, L-karnitin
9. Prethodni trening kalibra 50 granata
Granata pravi ozbiljne proteinske poslastice, ali brand 50 Calibre jedan je od najboljih treninga koje možete uzeti. Ravna i super veličine, formula dolazi u nizu okusa izvrsnog okusa.
Cijena: $58.00
Sadrži: Kofein, aminokiseline, beta-alanin, L-karnitin
10. My Protein The Pump
Bez obzira želite li pojačanje bez podrhtavanja ili ne želite biti previše stimulirani nakon večernjeg treninga prije spavanja, THE Pump je idealna formula prije treninga. Sastojci su posebno dodani kako bi vas dodatno gurnuli i razbili barijere - ponavljanje nakon ponavljanja, postavljanje nakon postavljanja.
Cijena: $49.99
Sadrži: Vitamin C, željezo, beta-alanin
Opća česta pitanja
Kako funkcionira prije treninga?
Prije treninga djeluje tako da tijelu nadopunjuje niz kemikalija za povećanje sportskih performansi. Ovi dodaci sadrže niz sastojaka koji pomažu pojedincu tijekom aktivnosti povećavajući protok krvi, fokus, izdržljivost i energiju.
Radi li prije treninga?
Da, prije treninga ima koristi za sportske performanse zahvaljujući različitim sastojcima. Međutim, važno je napomenuti da se različiti dodaci prije treninga mogu jako razlikovati te je važno istražiti koji je proizvod prikladan za vas.
