Na pitanje kako izgubiti masnoću na trbuhu za muškarce teže je odgovoriti nego što se moglo pomisliti. Naravno, strogi režim fitnesa i dijeta mogu uvelike pomoći (više o tome u nastavku), ali ponekad najočitija metoda nije najučinkovitija. Na primjer, kada se većina muškaraca zapita kako izgubiti želučanu masnoću, odmah pomisli na 200 škrgutanja dnevno. Iako će takva mjera poboljšati snagu vaših trbušnih mišića, ne mora nužno otjerati masnoću na trbuhu koja skriva vaše trbušne mišiće. Što učiniti modernom čovjeku?
Ako se pitate kako brzo izgubiti masnoću na trbuhu, pa čak i skinuti malo masti na rukama, ne tražite dalje od našeg pouzdanog vodiča. U njemu ćete pronaći korake i savjete koji zaista funkcioniraju. Ono što nećete pronaći su čudotvorni lijekovi ili odgovor na popularno pitanje kako izgubiti želučanu masnoću preko noći. Ako je to zaista nešto što tražite, sretno s operacijom želučane premosnice (upozorenje o spoileru: uspješna operacija želučane premosnice još uvijek zahtijeva hrpu napornog rada). U suprotnom ćete morati pokazati malo strpljenja. No, uz našu pomoć i vašu predanost, flab će uskoro postati ab.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite pomoću Lumena
1. Održavajte zdravu prehranu
Za muškarce, gubitak graška na trbuhu i pravilna prehrana dva su graška u istoj mahuni. Ipak, neke namirnice su bolje od drugih. Slično tome, pravilna prehrana podjednako se odnosi na ono što ne jedete koliko i na ono što radite. Za početak, oprostite se od prerađene hrane, nezdrave hrane, alkohola i pića zaslađenih šećerom. Sada pozdravite lososa, pileća prsa, jaja, kvinoju, kelj, grčki jogurt, grah, šparoge, špinat, banane, borovnice, naranče, orahe, sjemenke lana, surutku, zob i cjelovite žitarice. I ne zaboravite unijeti dosta viskoznih vlakana.
2. Jedite manje ugljikohidrata
Ako želite ubrzati smanjenje trbušne masti, razmislite o smanjenju unosa ugljikohidrata. To je zato što tijelo pretvara višak ugljikohidrata u masti. Imajte na umu da govorimo o glavnim krivcima poput rafiniranih šećera, tjestenine, kruha, riže i krumpira. I dalje biste trebali jesti puno voća i povrća, što je povezano s gubitkom težine i smanjenjem masnoća. A ako želite stvari dovesti do krajnjih granica, smanjite unos ugljikohidrata na oko 50 g dnevno. Kao rezultat toga, vaše tijelo će ući u ketozu, gdje sagorijeva kroz pohranjenu masnoću s većom učinkovitošću.
3. Jedite više proteina
Prema jednoj studiji, postoji izravna povezanost između povećane potrošnje kvalitetnih proteina i smanjene masnoće na trbuhu. To ne čudi jer će većina stručnjaka za fitness preporučiti prehranu bogatu bjelančevinama na pitanje kako izgubiti masnoću na trbuhu za muškarce. Obrazloženje je prilično jednostavno: vaše tijelo učinkovitije pretvara proteine u energiju nego masti ili ugljikohidrate. Kao rezultat toga, možete doživjeti poticanje metabolizma i smanjenje želje. A ako ste vegan ili vegetarijanac, nemojte se bojati jer postoji još mnogo načina da popravite proteine. Kad smišljate kako brzo izgubiti masnoću na trbuhu za muškarce, uparivanje povećane potrošnje proteina s pravilnom rutinom vježbanja vjerojatno je najučinkovitija metoda.
4. Jedite više masti
Suprotno onome što su govorile prijašnjim generacijama, masnoće nisu ni približno toliko loše kao što zvuče, pod pretpostavkom da vježbate s određenom redovitošću. Posebno je riblje ulje sjajan izvor masti, kao i cijela neprerađena hrana. U međuvremenu, klonite se transmasnih namirnica poput margarina. Pa iako bi na prvu moglo zvučati paradoksalno, učenje o tome kako izgubiti masnoću na trbuhu za muškarce često može uključivati konzumiranje masnije hrane.
5. Optimizirajte svoj fitnes režim
Prečesto će se muškarci pitati kako izgubiti želučanu masnoću ili masti na rukama, a zatim bi odgovarali izvođenjem stalnog broja trbušnjaka dnevno. Dopustite nam da odgovorimo jednostavnom riječju: stanite. Iako su trbušnjaci dobri za izgradnju trbušnih mišića, ne smanjuju masnoće na trbuhu onoliko koliko se nadate. U međuvremenu, ciljani fitnes režim izgrađen oko treninga snage i kardio treninga donijet će brze rezultate. Pod time mislimo na stvari poput intervalnog treninga visokog intenziteta, čučnja i mrtvog dizanja, trčanja i biciklizma. Ovo su metode koje biste trebali uključiti u svoj režim. Ne samo da ćete ukloniti salo sa trbuha i ruku, već ćete ga i držati podalje.
6. Upotrijebite Fitness Tracker
Praćenje fitnesa je u relativno kratkom vremenskom razdoblju daleko napredovalo. Kao takvo, nikad nije bilo lakše držati korak sa svojim mjernim podacima. Praćenje vašeg otkucaja srca, praćenje koraka, brojanje kalorija i još mnogo toga sada je stvar prijenosa aplikacije ili lupkanja malim gadgetom oko zgloba. Tehnologija je tu da vam pomogne da uistinu praktično pristupite svom napretku. Također ćete biti zapanjeni koliko se više posvećujete usvajanju matematičkog pristupa fitnesu. Sve je to igra brojeva, gospodo.
7. Izvršite mjerenja
Upamtite, pitanje je kako izgubiti masnoću na trbuhu za muškarce. To znači redovito mjerenje kako biste vidjeli koliko ste daleko došli. Koristite čeljust za mast jednom svaka dva tjedna. Pratite svoj BMI. Izmjerite struk. Za kraj, fotografirajte svoj trbuh iz svih mogućih kutova. Opet, ne idete samo u korak sa svojim napretkom, već se motivirate. A kad postignete svoju konačnu metu, možete objaviti neke ubojite slike "prije i poslije" na Redditu kako biste motivirali druge. Ili ne. Što god ti odgovara, druže.
Predloženi proizvod: Accu-Measure čeljust masti za tijelo
Značajke: jedno mjerenje mjesta; ‘Lopta u utičnici’; proizvedeno od visokokvalitetnog polimera Delrin
Cijena: $14.99
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite pomoću Lumena
