Kad se Robert Downey Jr. prvi put pojavio na sceni sČudna znanostiManje od nule,bio je mršavo dijete s bucmastim obrazima i bogatstvom sirovog talenta. Brzo napreduje nekoliko desetljeća, a dvostruka superzvijezda nominirana za Oscara skalira zgrade u super-odijelu i pobjeđuje zlikovce u Iron Man-u. Nepotrebno je reći da je bilo nekih osobnih borbi između i dok je privatni rast RDJ-a dobro dokumentiran, izvana je fizička transformacija bila neočekivana. Harley Pasternak je čovjek koji mu je pomogao i bezbroj drugih da dođu do njega.
Svjetski poznati celebrity fitness stručnjak cijenjen je zbog svoje predanosti zanatu. Više od 30 godina Pasternak je glumce, modele i glazbenike pretvorio u najčišću verziju sebe, usredotočujući se na mobilnost i funkcionalnu kondiciju. Reći će vam sam, popis klijentove trenera čita se poput tko je tko iz Hollywooda.
"Radim ovo već više od 30 godina i imao sam sreću raditi s nekim zaista fantastičnim klijentima", kaže Pasternak Čovjek mnogih. “Od Uber fit klijenata poput Adama Levinea i Common -a do Roberta Downeya Jr. -a i Bona, preko Johna Mayera do Kanyea Westa i komičara poput Jasona Segela, Setha Rogana, Jonaha Hilla, Jacka Blacka i Paula Rudda. I to su samo neki od muških klijenata s kojima sam imao zadovoljstvo raditi. Neke od mojih klijentica bile su Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson i mnoge druge. Svi su ti ljudi radili jako puno i nisu nam trebali nikakvi pozivi za buđenje niti podsjetnici za naše vježbe. ”
Vježba slavnih osoba
Možda najpoznatiji po svom radu s Kardašijanima, Pasternak je postao jedan od najtraženijih svjetskih trenera, trenera i nutricionista. Toliko je cijenjen autor bestselera New York Timesa da tim iza masovne produkcije selidbi Jumanji i Brzi i žestoki zamolili su ga da pruži stručnost u upravljanju radnim opterećenjem i osiguravanju optimalne tjelesne građe na ekranu.
Razgovarajući sa Čovjek mnogih, Pasternak je otkrio često zanemarene elemente treninga koje je postavio kao uvjet za akcijske zvijezde poput LL Cool J-a i Roberta Downeya Jr.-a. Suprotstavljajući se stavu grudi, bicepsa i trbušnih mišića, vježba se fokusira na izgradnju leđa mišića.
“Svi su prilično fenomenalni. Vjerojatno postoji još 50 do 75 zabavljača s kojima sam radio, a koji su također vrijedni i imao sam nevjerojatne transformacije. Halle Berry u 'Ženama mačkama', Gabriel Macht u 'Duhu', Amy Schumer u 'Olupini vlaka' i još mnogo toga ”, objašnjava.
“Za mnoge moje klijente koji samo pokušavaju izgledati dugo i naslonjeni na kameru, doista se fokusiramo na stražnji lanac. Mišići koji su pričvršćeni na stražnju stranu našeg tijela, poput romboida, gluteusa, tetiva tetive, tricepsa itd. Svakako, važnost treninga stražnjeg lanca popularizirana je u posljednjem desetljeću, a time dolazi i fokus na jačanje gluteusa više nego mi ikada imali. Svaka uloga ili lik koji glumac glumi zahtijeva drugačiji izgled, a samim tim i drugačiji trening u drugačijoj prehrani. ”
Tu je Pasternakova metodologija zasluga. Široki gornji dio leđa imat će mnogo veći utjecaj na vašu prisutnost nego pretrenirana prsa, s razvijenijim stražnjim mišićima koji otvaraju vaša ramena i poboljšavaju držanje. Nasuprot tome, pretjerani trening i prekomjerni razvoj prednjih mišićnih skupina, poput prsa, mogu vas natjerati u pogrbljen položaj. Ovo gura vašu prirodnu tjelesnu masnoću prema naprijed, pa dok ste mršavi, vaša tjelesna masnoća je u najvidljivijem položaju.
Zapravo, budući da su karantene i rad od kuće postali nova norma, ljudi su u većoj opasnosti od nedovoljnog razvoja leđa i stvaranja loših navika držanja nego ikad prije. Studija objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science sugerira da ljudi imaju tendenciju mijenjati svoje držanje u skladu s navikama, što pak može ometati fizičke i estetske rezultate.
„Takvo držanje ukazuje na nepotpun odnos među dijelovima tijela i stvara neučinkovitu ravnotežu zbog stresa na potpornim strukturama tijela i sprječava pravilno funkcioniranje tjelesnih struktura. To može uzrokovati probleme u izgledu, kao i bol i tjelesni invaliditet ”, stoji u izvješću.
Moć leđa
Gledajući unatrag na klasične filmske građe, Pasternakova je ideologija prilično uobičajena. S izuzetkom Stallonea, Lundgrena i Schwarzeneggera, prije početka 2000-ih, akcijske zvijezde rijetko su bile vezane za mišiće. Zapravo, fokus je prvenstveno bio na mršavim mišićima i držanju, pomažući u jačanju temelja mobilnosti i staloženosti bez potrebe da glumci nakupljaju hrpu mišića. To je pak omogućilo veće rezultate u kraćem vremenskom razdoblju i smanjilo vjerojatnost pretreniranosti. Pasternak objašnjava najveći izazov rada na franšizama poput Jumanji i Brzi i žestokiosiguravao glumce da su sitnice ispravne.
“U tjednu ima 168 sati. Dakle, čak i ako rade svaki drugi dan po sat vremena, još uvijek ima 164 sata da ne rade - kaže. "To je ono što oni rade za to vrijeme … Hrana, san, koraci, stres … To ima najveći utjecaj na izgled i osjećaj našeg klijenta."
Znanost iza trendova fitnesa slavnih
Iako je Hollywood poznat po svom pristupu "alternativnoj kondiciji", Pasternak tvrdi da je najjednostavnije rješenje obično najbolje. Guru za fitness priznaje da je uvijek otvoren za isprobavanje novih metodologija i principa treninga, a njegovo jedino upozorenje je medicinska i znanstvena podrška.
“Osjećam se kao da u fitnesu postoji neprestana količina hirova i trendova. Osjećam da je COVID inspirirao ljude da budu malo neovisniji u vježbama i da manje koriste teretanu ", kaže on. “Ovo je živa stvar koja diše. Stalno smo izloženi novim informacijama i to pokušavam utkati u programiranje koje koristim sa svojim klijentima. S obzirom na to, 95 posto onoga što radim s klijentima provjereno je vremenom i temelji se na znanstvenim načelima koja postoje desetljećima, ako ne i duže. "
Nedavno se Pasternak okrenuo prema svijetu fitnessa kod kuće. Trener slavnih nedavno se udružio s markom aktivne odjeće i stila života Alo Moves za svoju inicijativu SUPERSERIES, čiji je cilj pružiti jednostavne i jasne mogućnosti fitnesa koje proizvode Pasternak i supermodel Candace Swanepoel.
“Napravili smo 10, 10-minutne treninge koji ciljaju i toniraju različite dijelove tijela. Imamo hrpu drugih uzbudljivih snimaka u postavi super serija … Možda ste jako upoznati s nekim zabavljačima s kojima ću raditi u nadolazećoj seriji ", kaže on. “Vrlo sam selektivan u pogledu toga gdje i s kim radim digitalne sadržaje. Za mene je Alo Moves zaista posebna platforma i zbog razine proizvodnje čini da se osjeća vrhunski. ”
