Od luckastog Jung Kim u Kimova pogodnost do posve iscepanog naslovnog lika u Marvelovu Shang-Chi i legenda o deset prstenova, Tijelo kanadskog glumca Simu Liua posljednjih je godina doživjelo veliku transformaciju. Više nije samo mršavi igrač s dijelovima, 32-godišnja zvijezda sada šutira po dupetu na globalnoj razini, vodeći najveći uspjeh u kino blagajnama 2021.-2022., A njegova građa nije ostala nezapažena.
Budući da je prvi azijski glumac koji je igrao glavnu ulogu u filmu Marvel Studios, ima određenu razinu težine, pa je Liu, naravno, pojačao trening kako bi kompenzirao. Bivša računovođa koja se pretvorila u filmsku zvijezdu praktički je živjela u teretani kako bi pogledala dio, dodajući ozbiljnu količinu mišića prije snimanja, ali plan vježbanja Simu Liu nije samo jednostavan režim treninga snage. S elementima borilačkih vještina, HIIT treninga i tradicionalnog dizanja, to je sveobuhvatni napad tijelom. Dopuna fizičkog je nutricionistička strana stvari, a plan prehrane Simu Liua poslužio je kao katalizator njegove vitke figure.
Dakle, bilo da se želite boriti ili samo pokušavate iznijeti vlastitog unutarnjeg superjunaka, plan vježbanja i prehrane Simu Liu testirat će vaše granice. Evo kako se glumac stvorio za veliki Marvelov film Shang-Chi i legenda o deset prstenova. Držite se plana i vrlo ćete vjerojatno završiti s vlastitim tijelom Simu Liu.
Tko je Simu Liu?
Rođen u kineskom gradu Harbinu, Simu Liu je prve četiri godine svog života proveo odgojen od djeda i bake, prije nego što je emigrirao u Kanadu. Odrastao je u Erin Mills, području Ontarija kao jedino dijete, gdje se isticao u matematici i poslu. Naravno, preselio se u svijet financija diplomiravši na Ivey Business School na Sveučilištu Zapadni Ontario 2011. godine, prije nego što je preuzeo ulogu računovođe u Deloitteu.
Nažalost, kako mnogi računovođe saznaju, vrhunski svijet financija nije uvijek tako uzbudljiv i Liu se okušao u kaskaderskim poslovima. Dobivanje uloge kao statist u filmu Guillerma del ToraPacifički prsten,Liu je napredovao prije nego što je zaradio veliki odmor u televizijskoj adaptaciji CBC -jeve hit kanadske predstaveKimova pogodnost.Odatle se glumačka zvijezda nastavlja dizati, dosežući vrhunac na Comic-Conu 2021.-2022. Kada je Marvel Comics najavio glumačku postavu za nadolazeći akcijski film Marvel's Shang-Chi i legenda o deset prstenova.Najava je bila velika vijest, a željena uloga predstavlja prvi put da je azijski glumac vodio film Marvel Studios. Dvije godine i 95,6 milijuna dolara rekordnih blagajna za blagdan Praznika rada koje će se kasnije pokazati, Simu Liu jaše na najvećem holivudskom valu.
Dob: 32 godine
Visina: 6 ft 0 inča
Težina: otprilike 175 lbs
Glumačka karijera: 2011. do danas
Simu Luijev plan prehrane Shang-Chi
Kao što većina ljubitelja fitnesa zna, čvrsta tjelesna građa može se izgraditi u teretani, ali to se otkriva u kuhinji. Za Shang-Chi i legenda o deset prstenova,glavni glumac Simu Liu poduzeo je opsežnu nutricionističku promjenu, odlučivši se za mnogo zlostavljanu i često raspravljanu 'Marvelovu dijetu'. Usredotočujući se na smanjene 12-satne obroke prehrane, izvore hrane s visokim udjelom proteina i biciklizam ugljikohidrata, prehrana je ključna za trajni uspjeh.
Marvelova dijeta
Kako bi se održala vitka figura tijekom izgradnje mišićne mase, Marvelov plan prehrane koristi ciklus s niskim/niskim/visokim udjelom ugljikohidrata s 12-satnim minimalnim postom između posljednjeg obroka dana i prvog dana sljedećeg dana. Evo Marvelove dijete koju je slijedila Scarlett Johansson Crna udovica,kako je opisao The Hollywood Reporter.
Dani niskih ugljikohidrata
- Doručak prije treninga: 2 bjelanjka, 2 cijela organska jaja, 1/2 avokada, zeleno povrće (21 g proteina, 0 g ugljikohidrata, 21 g masti)
- Snack (20-40 minuta nakon treninga): Smoothie: 1 mjerica proteina u prahu Garden of Life, 1/2 banane, 1 žlica maslaca od kikirikija, šaka špinata i voda ili led (20 g proteina, 14 g ugljikohidrata, 10 g masti )
- Ručak: 4 oz. piletina ili 200 g purećeg mljevenog mesa, zeleno povrće, salata ili prženo prženje, 1/2 avokada ili oraha, 100 g riže (39 g proteina, 29 g ugljikohidrata, 16 g masti)
- Večera: 4 oz. divlji losos/riba po izboru, zeleno povrće, salata ili prženo prženje (30 g proteina, 0 g ugljikohidrata, 14 g masti)
Ukupni unos: 115 g proteina, 75 g ugljikohidrata, 50 g masti
Dani s visokim udjelom ugljikohidrata
- Doručak prije treninga: 3 bjelanjka, 1 cijelo organsko jaje, voće (npr. Jabuka), 1/2 šalice zobenih pahuljica, 1 kriška tosta ili engleski muffin, 5 g kokosovog ulja, zeleno povrće (23 g proteina, 25 g ugljikohidrata, 12 g masti)
- Snack (20-40 minuta nakon treninga): Isto kao i smoothie s malo ugljikohidrata
- Ručak: 4 oz. piletina ili 200 g purećeg mljevenog mesa, zeleno povrće, salata ili prženo prženje, 30 g preljeva od avokada ili salate, 100 g bijele riže (30 g proteina, 30 g ugljikohidrata, 10 g masti)
- Večera: 4 oz. pileća prsa ili riba 100 g bijele riže, zeleno povrće, salata ili prženo prženje (30 g proteina, 30 g ugljikohidrata, 0 g masti)
Ukupni unos: 105 g proteina, 125 g ugljikohidrata, 35 g masti
Za Shang-Chi i legenda o deset prstenova, međutim, nije uvijek išlo glatko. Snimanje hita Marvelovog filma odvijalo se u australskom Sydneyu, ali ga je poremetila pandemija. Budući da je bio multikulturalni grad pun izvrsnih mogućnosti hrane, ostati posvećen prehrani tijekom zastoja Liu je očito bilo prilično teško.
“Kako se datum početka rada stalno gurao, rekao sam: 'U redu, možda se mogu malo opustiti.' Onda su odjednom rekli 'opet počinjemo' i morao sam se vratiti u formu, ”, Rekao je Liu za azijsko-američku web stranicu NextShark. “Ja sam veliki tip za hranu. Izlažem se kao netko tko nije slijedio svoju 'Marvelovu dijetu' koliko je trebao. Kad imate chilli rakove s Michelle Yeoh na stolu, ne odbijate to.
Simu Lui vježba
Kad je došlo vrijeme za nošenje Marvelovog nadimka, Simu Liu je imao ozbiljan posao. Unatoč tome što ima određeno znanje o Wing Chunu, Taekwondou i gimnastici, bivši računovođa nije bio baš oblik superjunaka na koji su navikli obožavatelji. Tu je došao plan vježbanja Simu Liu koji se temelji na hiper mobilnosti. Glumac se udružio s poznatim trenerom Bartom Kwanom, koji je izradio namjenski režim vježbanja Shang-Chi koji uključuje borilačke vještine, trening snage i funkcionalnu kondiciju, osiguravajući rast mišića. U intervjuu s Zdravlje muškaraca, Liu je otkrio da je, iako je skupljanje bilo važno, ostanak spretan ključan za ulogu.
"Očito je da je učenje borilačkih vještina veliki dio mog treninga, ali drugi dio toga da budem Marvelov superjunak, pa, izgleda kao superjunak", rekao je Liu. “Dakle, dok smo gradili taj superjunački trening, to Marvelovo tijelo, bilo nam je jako važno ne žrtvovati raspon pokreta i eksplozivnost, jer na kraju dana još uvijek moram uspjeti udariti.”
Liu je trebao svaki djelić te eksplozivnosti Shang-Chi i legenda o deset prstenova.Bivši glavni kaskader, glumac koji je postao kaskader, izvodio je sve vlastite vratolomije za film Marvel, uključujući smiješnu scenu autobusa koja je osvojila publiku diljem svijeta.
Općenito je pravilo da se vježba Simu Liu fokusira na višestrane pokrete i supersetove radi optimizacije učinkovitosti. Konkretno, režim koristi supersetove koji koriste slične pokrete, jedan opterećen, jedan s vašom tjelesnom težinom. Ovaj protokol omogućuje Liuovu tijelu da se navikne raditi protiv otpora prije nego što ga odmah ukloni radi povećanja snage. Evo plana vježbe Simu Liu koji je izradio trener superzvijezda Bart Kwan, kako je objašnjeno u Zdravlje muškaraca.
Zagrijati se
- Airfan bicikl x 5 minuta
HIIT vježba
- 1A. Bandi Trap Bar Deadlift - 5 serija po 5 ponavljanja
- 1B. Box Jumps - 5 serija po 5 ponavljanja
- Sanjkanje Push to Sprint - 5 rundi po 20 metara
- Rotacijski Med Ball Slam - 3 seta po 5 po strani
- 4A. Lat Pulldown - 3 serije po 15 ponavljanja
- 4B. Lateralno podizanje bućica - 3 seta po 15 ponavljanja
Iako će vas gornji trening održati vitkim i povećati eksplozivnu snagu, to nije jedini aspekt režima vježbanja Simu Liu. Glumac također poduzima ozbiljnu količinu treninga snage koji je bio katalizator iza njegovih ispupčenih ramena i definiranog gornjeg dijela tijela. U videu objavljenom na Instagramu, Liu je potvrdio da izvodi standardne pokrete podizanja, još jednom se usredotočujući na složene dizače. Evo vodiča za vježbe snage Simu Liua.
Vježba za snagu - gornji dio tijela
- Teško mrtvo dizanje - 5 serija po 5 ponavljanja
- Zamahi ketlebell - 5 serija po 25 ponavljanja
- Sanjkanje Push to Sprint - 5 rundi po 20 metara
- Nagib za prsa s bučicama - 4 seta od 12-15 ponavljanja
- Arnold Press - 4 serije po 12-15 ponavljanja
- Savijeni red sa šipkom-4 seta od 12-15 ponavljanja
Opća česta pitanja
Radi li Simu Liu vlastite vratolomije?
Izvanredno, Simu Liu radi sve svoje vratolomije. U intervjuu za Insider, rukovoditelji čuda potvrdili su da je sve te poteze u autobusu doista radio sam Liu, bez korištenja dublera.
Zna li Simu Liu borilačke vještine?
Unatoč tome što je vodio jedan od najvećih borilačkih filmova svih vremena, glumac Simu Liu ušao je u Shang-Chi i Legendu o deset prstenova s malo iskustva. Glumac je proučavao principe Kung Fu -a te se dodatno pripremio za pripremu uloge.
Je li Shang-Chi osvetnik?
Da. Tijekom Marvela ODMAH! ponovnim pokretanjem, Shang-Chi se pridružuje Osvetnicima nakon što su ih regrutirali Captain America i Iron Man. Skupina se zatim pridružuje Galaktičkom vijeću kako bi se borila protiv Graditelja.
